수면부족으로 너무너무 피곤하네요 !!

Question

수면부족으로 힘드네요. 운동은 매일 2~3시간정도해서 그런지 잠은 잘듭니다. 그러나 잠을 깊게 못자고 4~5시간만 지나면 깹니다. 7~8시간 딥슬립하고 싶네요.

최성훈 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.수면유지 장애가 생각됩니다. 증상이 지속된다면 수면제 복용이 도움이 될 수 있습니다 인근 신경과나 정신건강의학과 진료를 권유 드립니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

양질의 수면을 취하기 위해서는 수면 습관이 중요합니다. 다음을 잘 지켜보시길 권고드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에는 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적으로 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나도록 하는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량을 줄이기.