잠을 2~3시간밖에 못자서인지 너무 피곤합니다 극복방법은?

Question

운동겸 걷기포함 힘쓰는일도 6시간정도하고, 9시 혹은 10시경 일찍 잠들면 2~3시간 잤다가 깨곤, 눈감고 많은생각들을 두서없이 하다가 멍하니 아침을 맞이합니다.

너무 피곤합니다. 푹 자고 싶은데 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 심용식 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면장애의 치료에는 약물보다 수면 습관의 개선이 가장 우선이 되어야 합니다.

1. 잠들기 위해서 억지로 누워 있지 않기

2. 잠자리는 차광이 잘된 아늑한 곳을 선택하고 잠자리에서는 오직 잠만 자기. (스마트폰을 두고 들어가세요~밤에는 쓰시더라도 블루라이트 차단하시고요)

3. 잠들기 전에 과식, 카페인 섭취, 과격한 운동, 장시간의 TV시청, 스마트폰사용, 컴퓨터 게임 등 하지 않기.

4. 오전에 30분 이상 햇볕 쏘이고, 적절한 운동을 주기적으로 하기.

5. 또 아침식사를 제때 하시는것 만으로도 생체리듬을 조절하는데 도움이 된다고 하네요.

신체에 어떤 병이 생겨 그 병의 증상으로 불면증이 생기는 경우는 흔하지 않습니다.

먼저 위에 것들 (+ 검색하면 나오는 많은 것들) 하나씩 시도해보시고

그래도 힘이 드시면 그때 병의원 방문 고려하셔도 늦지 않을 것 같습니다.

질문에 답변이 되셨는지요?

더 궁금하신 내용은 질문 주시면 제가 아는 범위 내에서 답변해 드리도록 하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 지금 처럼 생각이 많거나 스트레스 상황에서도 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 현재 걱정거리나 생각을 없앨 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 보통 사람들이 살아가면서 일시적으로 수면 장애가 올 수는 있습니다. 하지만 현재 몇주나 그 이상 관련된 증상이 지속된다면 일시적인 증상이 아닌 적극적인 치료를 해야하기 때문에 현재 일시적인지 아니면 오래되었는지 생각해볼 필요가 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.