저포드맵 고포드맵 정리 부탁드립니다

Question

과민성대장증후군 (변비,복통, 때로는 설사)를 앓고 있어요 네이버에 나오는 저포드맵 고포드맵을 보고 참고는 하는데 말들이 다른 게 많아 다 믿기 어렵더라고요 영양사 선생님들은 잘 알 것 같아 부탁드립니다 알기 쉽게 정리 부탁드려욥 ㅠㅠ 간절히 빕니다

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

저포드맵 고포드맵을 나누는 기준으로

올리고당, 유당, 과당, 당알콜이 있으나 만약 당뇨가 있다면 당알콜대신 설탕을 먹는것은 오히려 좋지 않은 선택입니다.

또한 과민성 대장증후군의 경우 특정 식품에 대한 알러지라기보다는
스트레스나 수분섭취 등에 의해 나타는것이 조금 더 많으므로

가급적 스트레스관리와 수분섭취를 일정하게 유지하는것이 좋습니다.

또한 가능하다면 식사량을 줄여서 속이 더부룩한 느낌을 제거하는것이 가장 효과가 좋습니다.