40대 후반 유산소 운동 얼마나 해야 하나요?
나이들면서 심장건강 및 혈액 순환이 중요하다고 알고 있습니다. 그래서 유산소 운동을 하려고 하니 생각보다 잘 되지 않습니다. 하루에 어느 정도 운동을 해야 좋을까요? 그리고 운동하는 좋은 방법이 있으시면 그것도 추천 부탁드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.고혈압이나 고지혈증, 당뇨와 같은 만성질환을 예방하고 관리하기 위해서는 꾸준한 운동이 중요합니다.
꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심장 기능을 향상 시키며, 체지방량과 체중을 줄이는 역할을 해 콜레스테롤 및 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
혈압 강하를 위해서는 3~6개월 간 꾸준히 운동하셔야 하며, 유산소 운동 (주 150분 이상, 숨이 약간 찰 정도의 강도 이상)이 도움이 됩니다. 혈압이 160/100mmHg 로 높거나 심장질환이 있는 분, 가슴 통증이나 관절 질환이 있는 경우 운동 전 의사와 상의가 필요합니다. 운동 중 부상 방지를 위해 본 운동 전후 10-15분 간 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 유산소 운동이 익숙해지시면 주 1-2회 이상 근력 운동을 추가 하시는 것도 도움이 됩니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.하루 20~30분 땀이 날정도로 시작하시면 됩니다. 추후 몸무게 및 근육량 고려해서 본인의 목표를 더 높이시고 운동량을 늘리시기바랍니다. 처음에는 조급해하지말고 천천히 하세요.
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