골프 연습을 지속적으로 하다가 엘보가 와서 힘든데 어떻게하면 될까요?
안녕하세요. 남편이 지속적으로 골프 연습을 하다가 팔 측면 엘보가 왔어요. 병원 갈 시간 안된다며 계속 미루기만 하는데 집에서 통증 완화 및 치료 할 수 있는 방법 아시는 분 공유 좀 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
남편분의 골프엘보로 인한 통증으로 걱정이 많으시군요.
골프엘보 손상으로 염증과 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 염증과 붓기를 완화하고 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다. 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 테이핑이나 팔꿈치 보호대를 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 심하시다면 정형외과나 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 받으시고 약물 처방 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
남편분의 빠른 쾌유를 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
먼저 엘보에 통증이 심할 경우 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요
통증이 있는 부위에 10~20분 정도 얼음찜질이 염증과 부기를 줄일 수 있고 스트레칭과 강화운동으로 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.염증을 줄이기 위해 휴식을 취하고, 골프를 친직후는 엘보우에 얼음을 올려 15-20분간찜질하고 하지 않을시엔 온찜 질해주시면 됩니다 엘보우 주변 근육을 스트레칭하고 강화시키는 운동을 통해 부하를 줄이고 안정성을 높이세요.
골프 스윙이나 다른 활동 시 바른 자세를 유지하고, 과도한 힘을 주지 않도록 주의하세요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
골프를 연습하시는 분들 대다수가 갈비뼈 통증 및 팔꿈치 통증이 나타납니다.
이 통증은 골프를 하는 과정에서 팔꿈치쪽으로 근육 사용량이 많아지고 이에 따라 일정 역치 값을
넘어가면 통증 및 염증이 생깁니다.
그럼 이런 부분은 집에서 혼자 할 수 있는것으로는 아래팔(전완) 쪽으로 마사지 , 근막이완해주시고
팔꿈치쪽으로 냉찜질이 제일 최선책입니다. 하지만, 이것은 정말 집에서 혼자 할 수 있는 부분이고
효율적인 치료는 못됩니다. 효율적인 치료로는 정형외과에서 시행하는 체외충격파나 도수치료를 하시는게
근육 회복에 훨씬 효율적입니다. 우선 냉찜질과 아래팔 마사지 해보시고 괜찮으시면 그렇게 해보시고
아니면 위의 치료 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
집에서 엘보 증상을 완화하는 방법은, 해당 부위의 염증반응에 따라 다를 수 있겠습니다. 초기에 염증이나 붓기가 동반된다면 아이스팩을 사용하여 염증반응과 통증을 낮춰 주시는 것이 좋겠습니다. 또한 가볍게 스트레칭이나 마사지를 적용하시는 방법도 도움이 될 것으로 생각됩니다. 골프 스윙으로 인해 나타나는 엘보 증상의 경우에는 골프 스윙이 올바르게 힘전달이 이루어지지 않는 경우에 발병이 잘 되는 것으로 생각되기 때문에, 골프 스윙에 대한 점검도 필요할 것으로 생각됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
남편분께서 통증으로 인해 취미생활에 불편함을 겪고 계시는군요.
반복적인 골프의 스윙 동작은 손목을 움직여주는 전완근에 문제를 야기할 수 있습니다. 때문에 전완근이 붙어있는 팔꿈치 쪽에 통증이 유발된것으로 보입니다.
극심한 통증, 통증이 발생한지 3일 이내가 아니라면 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주는것이 좋습니다.
그리고 계속 골프채를 잡고 힘을 주는 동작이 반복되기 때문에 골프 수행 전 손목의 스트레칭을 필수로 수행해주는 것이 좋습니다.
손목을 뒤로 젖히거나 앞으로 구부려 아래팔 부위가 시원하게 늘어나는 느낌이 드는 정도로만 스트레칭을 해주셔야 합니다.
동작이 잘 이해가 안된다면 유튜브에 "전완근 스트레칭", "손목 스트레칭" 등과 같은 키워드를 사용하여 영상을 보며 따라해주는 것이 좋습니다.
또 손목의 올바른 정렬상태에서 주먹쥐기 운동이 도움될 수 있습니다. 손목이 어느힌쪽으로 치우쳐지지 않도록 중립 상태에 두고 가벼운 잼잼 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 우리 몸은 기능적으로 모두 연결되어있어 어깨 주변 근육이 약한 경우에도 손목이 과도하게 대신 일할 수 있어 팔꿈치 통증이 야기될 수 있습니다. 따라서 "어깨 안장화 운동" 이라는 키워드를 유튜브에 검색하여 따라 운동 해보는 것도 좋습니다.
하지만 정확한 진단 및 치료를 하기 위해서는 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 얼른 남편분께서 쾌차하시길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
골프연습을 하다가 엘보가 오는경우는 상당히 자주있는 일입니다. 엘보가왔을때는 팔꿈치에 얼음찜질을 15~20분간 해주는것이 좋으며 통증이 없는 범위내에서 시원할정도로 스트레칭을 해주는것도 좋습니다. 스트레칭은 wrist flexor stretching과 wrist extensor stretching 을 해주시면 되겠습니다. 위 동작들로 증상을 약간줄일수는있지만 완치를 하기는 어려울수있기때문에 정형외과에서 충격파 치료 및 주사치료가 필요할수있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 골프를 치다보면 팔꿈치의 염증이 생길 수 있습니다.
집에서 할 수 있는건 찜질과 소염제 복용, 스트레칭 및 가벼운 마사지가 있습니다.
가장 확실하고 좋은것은 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 받고 치료를 하는것이 좋습니다.
아무래도 정확한 상태를 파악하기 어려워 집에서 자가 치료는 호전이라기 보단 악화되는것을 약간 미룬다고 생각하시길 바랍니다.
통증이 너무 심할땐 골프를 치지마시고 충분한 휴식을 취하는것도 하나의 치료입니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 팔꿈치가 회복되고 건강하시길 바랍니다^^
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