러닝을하면서 근력운동을 하면 러닝하는데 도움이 된다는데요. 집에서 할만한 러닝에 도움이 되는 근력운동이 있을까요?

Question

러닝을하면서 근력운동을 하면 러닝하는데 도움이 된다는데요. 집에서 할만한 러닝에 도움이 되는 근력운동이 있을까요. 러닝을 하면서 유튜브를 종종 보는데요. 초보 러너에게 조언을하는 영상을 보는데요. 러닝을 잘하고 싶으면 근력운동을 병행하는게 좋다고 하시더라구요. 러닝에 도움이 되는 집에서 할만한 근력운동이 뭐가 있을까요?

Answer 1

저도 러닝을 처음 시작할 때 같이 해줘야 하는 운동이

무엇이 있나 유튜브를 돌아다닌 적이 있는데요

런지가 정말 좋다고 합니다.

런지를 할 때 사용하는 근육이 우리가 걸을 때, 뛸 때 사용하는

중심을 잡아주는 근육과 동일하다고 해요

그래서 런지를 추천합니다

Answer 2

러닝에 도움이 되는 집에서 할 만한 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 힙 브리지가 효과적입니다.

하체 근육과 코어 강화에 집중하면 달리기 자세와 지구력이 좋아지니까 부상도 줄일 수 있습니다.

별도의 장비도 필요 없고 자기 체중으로 충분히 가능하니 초보자도 쉽게 시작할 수 있구요.

꾸준히 매주 3-4회 병행하면 러닝 퍼포먼스 향상에 큰 도움이 됩니다.

Answer 3

런닝 대신에 집에서 할만한 근력 향상을 위한 맨몸운동이라면 여러가지가 있을건데요.

푸쉬업이 될수도있고 런지등도 좋은 운동일수 있습니다.

중요한건 꾸준히 초심을 잃지않는것인데요.

운동블로거의 집에서 하기좋은 맨몸운동정리글을 참고하시면 좋을것 같네요.

링크도 남깁니다.

사진등으로 동작도 자세하게 나와있어 보고 따라하시기 좋을거에요.

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Answer 4

안녕하세요.

집에서 할 수 있는 근력 운동으로는 스쿼트와 런지, 플랭크와 브릿지, 종아리 들기 등이 있으며 밴드나 덤벨이 집에 있다면 밴드 스쿼트나 스텝업과 같은 변형 동작도 도움이 될 수 있습니다. 주 2~3회 러닝이 없거나 하기 어려운 날에 하면 부상 예방과 운동 효과를 이어가는 데에 도움이 됩니다.