건강관리
순박한호저300
감기걸렸을 때 먹으면 좋은 음식이 뭐일까요?
감기 약은 먹고 있는데요.
가능하면 음식도 몸에 좋게 먹고 싶어서요.
삼계탕 같은게 좋나요?
감기에 좋은 음식좀 알려주시면 감사할게요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 감기로 고생이 많으시네요. 약을 잘 챙겨 드시고 계시다니 다행입니다. 감기 회복을 돕는 식단을 안내해 드릴게요.
질문주신 삼계탕은 감기 회복에 좋은 선택입니다. 닭고기의 질 좋은 단백질은 면역 세포를 생성하는데 중요하며, 따뜻한 국물은 수분을 보충하고 기도의 점막을 촉촉하게 해 주어 기침, 가래 완화에 좋답니다. 그리고 함께 들어가는 마늘, 인삼, 대파는 항염 작용과 면역력 증진에 중요한 식재료랍니다.
그러나 감기로 인해 소화 기능이 떨어져 계시다면 기름기를 최대한 걷어내고 부드럽게 조리해서 드시거나, 소화가 더 편한 닭죽 형태로 섭취하시는 것을 권장드립니다. 삼계탕 외에도 감기에 좋은 음식은 다양합니다. 비타민C와 항산화 물질이 많은 귤, 딸기, 오렌지, 유자, 키위, 레몬은 면역 체계를 강화하고 바이러스와 싸우는데 좋으니 과육 그대로 드시거나 따뜻한 차 형태로 수시로 마셔주시면 호흡기 진정 효과를 볼 수 있답니다.
면역 기능 유지에 중요한 역을 하는 아연 보충을 위해 소고기 살코기, 두부, 계란 노른자, 콩류를 부드럽게 조리해서 식단에 포함하는 것도 좋답니다. 항균 작용이 뛰어난 생강, 마늘도 빼놓을 수 없는데, 생강차는 몸의 혈액순환을 도와 오한을 줄여주고, 마늘의 알리신 성분은 염증 완화에 좋습니다.
충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)이므로 미지근한 물과 보리차를 꾸준하게 마셔서 열로 손실된 수분을 채우시길 바랄게요.
입맛이 없으시더라도 소화가 잘 되는 단백질, 비타민 위주로 식사를 챙겨주시면 빠른 회복에 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
감기 때는 면역을 높이는 특정 음식보다 수분 보충과 소화가 쉬운 식사가 더 중요하며
따뜻한 국물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
닭고기와 채소가 들어간 삼계탕이나 닭곰탕은 수분 전해질과 단백질을 보충해 회복에 유리합니다.
비타민 C가 많은 과일과 채소 죽 바나나 같은 부드러운 음식은 식욕이 없을 때도 부담이 적습니다.
생강차나 꿀물은 목 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
자극적인 음식과 과도한 당류는 피하고 충분한 휴식과 수분 섭취를 함께 유지하는 것이 중요합니다.
감사합니다