와이드 스쿼트는 어떻게 하나요?
스쿼트를 할 때 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트는 엉덩이와 허벅지를 단련시키는 데 좋은 방법이라는데요. 양발의 각도, 무릎을 구부릴때 자세 등 어떻게 하면 되는 지 알려주세요~
안녕하세요. 반가운두루미911입니다.
와이드 스쿼트는 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 앉는 운동입니다. 와이드 스쿼트는 엉덩이, 허벅지 안쪽, 허벅지 뒤쪽, 햄스트링, 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.
발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선다.
발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다.
엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다.
무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 한다.
허벅지가 수평이 될 때까지 앉는다.
천천히 원래 자세로 돌아온다.
와이드 스쿼트는 엉덩이, 허벅지 안쪽, 허벅지 뒤쪽, 햄스트링, 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.
안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트이다. 이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데 효과적이다.
운동 순서
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다. 이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.
호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.
호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.
주의 사항
허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 한다.
운동팁
무릎을 구부릴 때는 발끝이 바깥쪽을 향하게 한다.
무릎을 구부려 아래로 내려갈 때 다리 안쪽 근육이 늘어나는 것을 충분히 느끼고, 올라올 때는 엉덩이 옆쪽이 자극되는 것을 느끼면서 천천히 실시하면 효과를 더 크게 볼 수 있다.
안녕하세요. 기막힌꿩253입니다.
1. 다리를 어깨 너비보다 더 넓게 벌리고 서준 뒤,
양손은 앞으로 뻗거나 허리에 위치 시킵니다.
이때 양 발은 각각 45도 정도 바깥으로 향하게 합니다.
2. 호흡을 들이마시며 천천히 무릎을 굽혀줍니다.
이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 하며,
무릎이 발 끝 선을 나가지 않도록 주의해야 합니다.
3. 허벅지와 지면이 수평이 되게끔 앉아주며,
호흡을 내쉬면서 허벅지 안쪽에 힘을 주면서 올라옵니다.
