프로그 스쿼트, 스모 스쿼트, 와이드 스쿼트 운동 자세에 대해 알려주세요~
하체 운동 중 스쿼트는 어디서나 할 수 있는 효율적인 운동법이잖아요.
스쿼트 중에서도 세분화해서 프로그(개구리), 스모, 와이드 종류가 있던데 각각 올바른 운동 자세와 어디에 효과적인 방법인지 설명해주세요
안녕하세요. 대담한검은꼬리83입니다.
님이 언급한 말고도종류는 많지만
걍 앉았다 일어나는겁니다
문제는 맨몸은 이리하든 저리하든 큰부상은 없지만
무게를 올리면서 자세 하나로. 큰 부상을 입기도 합니다
스퀴트 중요 포인트 중 첫번째가
무게의 대부분은 엉덩이로 받는다는겁니다
무릎으로 받으면. 무릎 아작납니다
그래서 자세가 절대 무릎은 자가 발가락 앞까지 가면 안된다고 하는검다
허리로 받음 등뼈 아작납니다
등은 엉덩이까지. 무게를 전달하는 통로로 쓸 뿐인데
허리가 굽는 순간 굽는 쪽 척추뻐와 디스크에 등에 진 무게가 실려 큰부상을 입죠
모든 무게를 엉덩이로 받음 큰무게도 부상없이 운동할수 있죠
결론 무게 치는 스퀴트를 한다면 허릴 짝 펴고 기립근으로
고정한채 무릎이 발가락앞까지 가지않게. 하며 앉았다 일어선다. 입니다
머라 부르든. 다리 폭이 좁아질수록 허벅지 맢쪽에 부하가 많이 걸리며
벌어질수록 허벅지 뒤쪽. 운동이되며죠
안녕하세요. 되알진얼룩말20입니다.
스쿼트는 indeed 효율적이고 다양한 장소에서 수행할 수 있는 운동입니다. 각각의 스쿼트 변형에 대해 설명드리도록 하겠습니다:
프로그(개구리) 스쿼트: 프로그 스쿼트는 다리를 크게 벌리고 발끝을 외쪽으로 향하게 하는 스쿼트입니다. 이 운동은 허벅지 내부와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세는 다음과 같습니다:
양발을 외로 벌리고 어깨 너비로 서기
발끝을 약간 외쪽으로 향하게 하기
천천히 상체를 내리면서 무릎이 발끝과 일직선이 되도록 하기
엉덩이를 뒤로 밀어 올리면서 원래 자세로 돌아오기
스모 스쿼트: 스모 스쿼트는 발끝을 약간 외쪽으로 향하고 발을 어깨 너비로 벌리는 스쿼트입니다. 이 운동은 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세는 다음과 같습니다:
양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 외쪽으로 향하게 하기
상체를 일직선으로 유지하면서 무릎을 구부리기
무릎이 발끝과 일직선이 되도록 하고 엉덩이를 뒤로 밀어 올리기
원래 자세로 돌아오기
와이드 스쿼트: 와이드 스쿼트는 발을 어깨보다 훨씬 넓게 벌리는 스쿼트입니다. 이 운동은 허벅지 후면과 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세는 다음과 같습니다:
양발을 넓게 벌리고 발끝을 약간 외쪽으로 향하게 하기
천천히 상체를 내리면서 무릎이 발끝과 일직선이 되도록 하기
엉덩이를 뒤로 밀어 올리면서 원래 자세로 돌아오기