건강관리
근육을 키우고싶은데 식단을 어떻게 해야할지 모르겠네요
최근 6개월간 다이어트로 175/102kg에서 65kg까지 체중 감량에 성공했습니다. 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 유산소 운동등 기본적인 운동만하고 체중감량 식단만 섭취해왔기때문에 어떤 식단을 먹어야할지 잘 모르겠네요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
또한 단순히 체중증가보다는 근육량의 증가 및 벌크업을 원하시는것으로 보여서
운동후 30분안에 간단한 식사 또는 간식을 드시는것을 추천해드립니다.