고단백 저칼로리 식단좀 알려주세요

체중감량과 근력을 키울려고 현재 운동을 하고있습니다.운동을 충분히한뒤에는 그에맞게 음식을 먹어야하는데 어떤걸먹어야할지 모르겠네요