아이 변비 예방하는식단 어떻게 해야 하나요

Question

아이들이 편식이 심해서 변비가 심해졌어요

탄수화물을 줄이고 물도 잘 안마시고

하니 4일 정도 화장실을 안갑니다

변비도 예방할 식단은 어떻게 해야하나요

Answer 1

안녕하세요. 이중원 육아·아동전문가입니다.

하루 물섭취량을 늘리고 야채와 과일을 많이 먹을 수 있도록 해 주세요. 가급적 가공식품 섭취를 줄여주시고 식사시간을 가급적 일정하게 해주시는 것도 좋습니다. 아이에게 편식을 계속 하게 되면 변비가 심해지고 점점 고통이 심해진다고 이야기해 주시고 채소, 과일 섭취를 많이 할 수 있도록 해 주세요. 같은 재료를 기존방법이 아닌 다른 방법의 조리법을 활용해 보시고 아이가 요리에 참여하게 하여 자신이 만든 음식을 섭취하게 하며 편식을 줄여주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.

아이가 변비가 심해서 걱정이 되는 것 같습니다.

6개월 이하의 영아기에는 사과, 복숭아 주스가 도움이 된다. 수분 섭취를 늘리고 섬유질의 섭취를 늘리는 식습관의 변화가 중요힙니다. 배변 습관을 익혀야 하는데, 식사 후에 화장실에서 3~5분간 앉아 있도록 하고 힘을 잘 쓸 수 있도록 발판을 사용하는 것이 좋습니다.

소아 변비를 예방하기 위한 음식은 다음과 같습니다.

채소류: 배추, 시금치, 양상추, 브로콜리, 부추, 샐러리, 우엉, 오이, 토마토 등

과일류: 사과, 배, 키위, 복숭아, 살구, 프룬(서양 자두) 등
곡식류: 현미, 보리, 율무, 통밀, 옥수수, 고구마, 감자 등
견과류: 밤, 땅콩, 호두, 아몬드 등
콩류: 콩, 완두, 팥, 두부, 청국장, 비지 등
해조류: 미역, 김, 다시마, 한천, 톳 등

식이섬유가 풍부한 식품이 도움이 된다고 합니다.

반면에 변비를 악화시키는 음식도 있습니다.

변비를 악화시키는 대표적인 음식은 탄닌 성분이 들어 있는 바나나와 감이이라고 합니다. 그리고 당근이나 늙은 호박도 변비를 일으킨다고 합니다. 생우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트 등도 많이 먹으면 변비를 일으키므로 하루 1~2개 이상 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

밀가루 음식이나 과자도 변비에 좋지 않다고 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.

변비에 좋은 습관은 뭐든 잘 먹어야 합니다.

편식을 하지 않는 습관을 가지는 것이 가장 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 야채,채소,과일을 섭취하고 수분 또한 충분히 먹는 것이 좋으며

몸을 잘 움직여야 합니다. 그리고 유산균 섭취를 해보는 것과 장마사지를 해주는 것도 도움이 되겠습니다.

그러나 아이의 변비가 너무 심각하다면 병원 상담을 통해 치료를 받는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.

아이 변비를 예방하기 위해서는 식사습관이 가장 중요합니다.

다만 아이가 식사습관을 고치려고 하지 않는 경우 식사 후 바나나 반개

씩을 먹이시는 것이 변비에 좋다고 합니다. 참고하세요.

Answer 5

안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.

야채를늘리고물을자주먹고

유산균을 매일먹으면좋아질수있고운동장마시도같이해주세요

Answer 6

안녕하세요. 권명희 육아·아동전문가입니다. 변비를 예방하기 위해서는 과일이나 책소,통곡류, 견과류 같은 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜서 아이들에게 섭취할수 있도록 해야 합니다. 또한 충분한 물을 마시게 하고 요거트나 ,요구르트같은 유산균섭취도 변비예방에 좋습니다.