근육량 늘리면서 다이어트를 하기 위한 식단 구성을 어떻게 해야 할까요?

다이어트를 하기 위해 무작정 운동하고 음식을 적게 먹었더니 힘이 하나도 없고 무기력해지는데 근육량을 늘리면서 다이어트를 할 때 식단구성은 어떻게 하는 것이 좋을까요?