채식주의자에게는 어떤 영양제가 필요한가요?

Question

최근 채식에 관심이 많아졌습니다.

비건 정도의 아주 엄격한 채식은 아니지만, 채식이 건강과 환경을 보호한다는 생각이 자꾸 들어서 결정하게 되었습니다.

그런데 걱정되는 것이 있는데, 바로 영양입니다.

채식으로 부족해진 영양을 영양제 또는 건강보조식품으로 채우고자합니다.

혹시 채식주의자에게 추천해주실 만한 영양제나 건강보조식품이 있는지요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 비타민B12, 필수아미노산 제제를 권합니다.

- 채소에는 비타민B12가 부족해 결핍이 일어날 수 있습니다. 비타민B12는 피생성에 관여합니다. 멀티비타민 정도 드시면 충분히 보충됩니다.

- 채소에는 아미노산이 부족하기 때문에 필수아미노산 결핍이 일어날 수 있습니다. 단백질 함유량이 높은 콩을 자주 드셔주시고 추가적으로 필수아미노산 복합제를 드시는 것을 권유드립니다.

답변이 도움되셨길 바라며, 추가 문의가 있는 경우 문의 주시면 감사하겠습니다.

항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

채식주의자가 부족하실 수 있는 영양제는 채워드시는 게 좋죠

가장 먼저 추천드릴 제품은 종합비타민B군입니다

특히 비타민B12 같은 경우에 채식주의자가 가장 결핍될 수 있는

영양소 중 하나이므로 고함량 함유된 제품을 추천드려요

다른 비타민으로는 비타민D인데요~

이것은 현대인들이 대부분 부족한 영양소일 수 있어서 추천드리고

오메가3 같은 경우에도 따로 생선을 드시지 못하니 같이

챙겨드시는 게 좋을 듯 합니다

그리고 수많은 미네랄들 중 철분, 칼슘, 아연도 따로 챙겨드시는 걸 추천드립니다

아무래도 고기를 드시지 못하다보니 철분 같은 영양소가 부족해질 수 있습니다

특히 아연이 포함된 식물성 식품도 찾기 힘드니 추천드리구요

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비건(완전 채식주의자)들은 식이에서

비타민 B12의 주요급원인육류나 간, 신장, 계란, 생선, 치즈 등을 섭취하지 않습니다.

그래서 비타민B12의 결핍 가능성이 높습니다.

비타민 B12이 결핍이 되면

악성빈혈을 유발할수있고 뇌를 비롯한 신경계 손상을 일으킬수있습니다.

따라서 채식주의자의 경우

템페(tempeh), 미소(miso) 같은 발효 식품, 해조식물에서

비타민B12 섭취하는것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

채식을 하시게 되면 필수아미노산과 미네랄이 부족할 수 있습니다.

그렇기 때문에 가장 기본적으로 드시는걸론 종합비타민을 드시고

단백질 섭취 부족으로 생길 수 있는 아미노산을 추가적으로 보충해주시는 것을 추천드립니다.

하지만 이러한 아미노산 영양제는 동물성 원료인 경우도 있으니

확인하시고 고르시길 추천드립니다.

항상 건강하시고 답변이 도움이 되셨으면 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

채식주의자의 경우 비타민B12, EPA(오메가3의 한 종류), 철분 등이 부족해지기 쉽습니다.

관련 영양제를 드시는것이 바람직합니다.

답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.