감정변화 폭이 큰 걸 고치고 싶어요.
최근 스트레스 받는 일이 많았었고 하나 둘 해결이 되어 편안해졌다고 생각했는데, 마음은 여전히 불편한가 봅니다. 쉽게 짜증내고, 쉽게 울컥하고, 자꾸 남과 비교하며 스스로를 울적하게 만드네요. 감정변화 폭이 커졌을 때 이성적으로 생각할 수 있게 감정을 다스리는 법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
화가 나거나 짜증이 날 땐 한가지 생각에서 벗어나 밖으로 나가 가벼운 산책이나 유산소운동으로 스트레스를 푸는 것이 좋습니다. 아니면 친구들과 커피를 마시며 수다를 나누는 것도기분 전환하는 데 좋은 방법입니다.
시간적 여유가 있으시면 일상에서 벗어나 여행을 다녀보는 것을 권유합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
스트레스가 많다면 일상적인 일에도 짜증이 많이나고 예민해지기 마련입니다
이러한 것을 줄이기 위해서 추천드릴만한 방법은 명상입니다
매일 꾸준히 짧은 시간이라도 명상을 하면서 마음을 안정시키는것도 도움이됩니다
잔잔한 음악을 들으면서 내 호흡에 집중하다보면 스트레스나 잡념이 줄어드는 효과를 볼수있을것입니다.
너무 조급해하지마시고 천천히 명상을 꾸준히 하다보면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
감정 조절에 있어서 어려움을 느끼시는 것 같습니다.
너무 본인의 기분이 나빠졌다 좋아졌다 하는 반복되는 것에 대해서 신경을 더 많이 쓰다보면 그것으로 인한
감정기복이 커질 수 있습니다.
최대한 감정기복에 대한 신경을 쓰지 마시는 것을 추천합니다.
삶에 대한 의욕이 없을 때에 삶의 질이 저하될 때에 감정기복이 나타나곤 합니다.
내가 삶을 조금 더 보람있게 보내고자, 하고자 하는 것들을 더욱 열심히 하면서 운동도 열심히 하신다면 호전된 모습을 보일 수 있을 겁입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
감정을 다스리려면, 감정의 변화가 클 때의 행동의 변화나 생각의 변화를 캐치하여 질문자님만의 시간을 갖는 등으로 이를 조절하는 연습을 하는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
감정의 기복이 크게 작용하는 요인 중에 스트레스도 일정 부분 차지합니다.
스트레스 해소가 심리적 안정을 가져다 준다는 연구 결과도 있고요.
스트레스 해소를 위해 스스로에게 휴식을 주는 시간을 가져 보시는 것도 좋을 듯 합니다.
조용한 곳으로의 여행이나, 가벼운 산책
좋아하는 취미 활동의 도전 등이 있을 수 있겠네요.
추가적으로 본인과 가장 잘 맞고 친하다고 생각하는 지인분들과의 잦은 만남을 통해
대화를 많이 하세요. 그러다 보면 스트레스 해소에 도움이 되실 겁니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
먼저 짜증이 나거나 감정폭이 커졌을 때는 크게 숨을 쉬며 자신의 감정을 차분히 관찰하는 것이 좋습니다.
평소 일상생활에서도 자신의 감정을 항상 관찰하고 인지하는 것이 중요합니다.
이렇게 자신의 감정을 인지한다면 반은 온 셈입니다.
그리고 매일매일 감정관찰일기를 써 보세요. 그러면 이런 상황에서 나는 이런 감정을 느끼고 저런 상황에서 저런 감정을 느끼며 나의 주된 핵심감정을 무엇이다라는 것이 나올 거예요. 그리고 어떤 핵심감정으로 인해 나는 짜증이나 분노, 우울을 느끼는구나 알게 될 거예요.
그러면 그 원인을 찾아 감정을 풀어 해결하는 것이 쉽죠.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
남과 비교하는 마음은 갖지 말아주세요
자격지심으로 이어집니다
그러다 눈치까지 보게됩니다
이또한 스트레스가 밀려오게 됩니다
상대방을 인정해주도록 노력해주세요
그리고 나를 대접해주세요
그러다보면 자격지심도 사라지고
자존감이 생성됩니다
언제나 좋은 생각으로
긍정적인 마인드로 지내시길
응원합니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
본인의 마음에 병이 있는 것일수도 있습니다.
몸이 아프면 병원에 가듯이 마음도 아프면 병원에 가야지요
본인의 현재 상태와 문제점들을 의사와 상의 한 후 천천히 치료를 하시길 바랍니다.
병원에 가는게 조금 그러시면 혼자만의 시간을 가지시는걸 추천 드립니다.
경치 좋은 곳으로 혼자 여행을 떠난다거나 그런거요
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가장 좋은 방법은 상담을 받아보시는 것입니다 하지만 그것이 여의치 않으시다면 요가나 명상등을 배워보시는 것이 마인드 컨트롤을 하는데 가장 좋은 방법입니자
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.
