식품 중 오메가-3 지방산이 풍부한 것은 무엇이 있나요?

Question

안녕하세요?

오늘도 행복한 하루 되시기 바랍니다.

식품 중 오메가-3 지방산이 풍부한 것은 무엇이 있는지 알려 주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다

오메가3 지방산이 풍부한 음식은 아마인유. 들기름. 현미유. 카놀라유. 호두. 꽁치. 고등어. 연어. 정어리. 전갱이가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

식물성중에 오메가3가 풍부한것은 그리 많지 않습니다.

주로 견과류에 많이 있으며 호두가 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요.

식품 중 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 등푸른 생선(고등어, 참치, 연어), 들기름, 견과류(호두, 아몬드, 땅콩), 해조류, 콩, 달걀이 있습니다.

하루 2g 이상 섭취가 권장되며, 고등어 구이, 참치 샐러드, 연어 구이, 들기름 볶음, 견과류 섭취 등 다양한 레시피를 활용하여 오메가-3을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.