카페인이 유산소 운동에 도움을 줄까요?

Question

제가 자주 운동을 하진않고 가끔 달리기를 하는데요 달리기를 하다보면 숨이 차는것도 있지만 보통 발바닥이 저려서 운동을 끝내거든요

혹시 운동 30분전 즈음에 카페인을 먹으면

심장 박동수가 올라가니까 혈액순환이 원활해져서 발이 안저릴까요?

Answer 1

안녕하세요

카페인은 유산소 운동 시 피로 감소와 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 30분에서 1시간 전에 적당량의 카페인을 섭취하면 각성 효과로 인해 집중력이 높아지고 피로감이 줄어드는 등의 효과가 있어 달리기 같은 유산소 운동에 유리할 수 있습니다

Answer 2

카페인은 유산소 운동시에 에너지를 증대시키고 지구력을 향상 시킵니다. 운동전에 카페인을 섭취하면 심박수가 증가해 혈액순환이 활발해 집니다. 운동 시 피로감을 줄이는 효과를 줄수 있고 이러한 이유로 달리기나 자전거 타기 같은 유산소 운동에 유리하게 작용합니다. 감사합니다.

Answer 3

카페인을 드시는 것보다는 물을 좀 더 자주 섭취해 주시는게 더 도움이 될 듯 합니다.

헬스를 하시는 분들이 운동 할 때 커피를 마시면 좀 더 효과가 있다고는 하는데,

실질적으로는 그리 큰 도움이 되는 것은 아니라고 합니다.

그리고 달리기를 하실 때 발바닥이 저리시는 건 아마도 착지 방법이 잘 못 되었거나,

전체적인 달리기 자세가 안좋아서 그럴 수 있으니 유투브 등 영상을 통해서 조금씩 교정을 해보시는 것도 좋을 듯 합니다.