키성장 관련 질문 몇 가지 받아주세요!
아무래도 운동을 하고 있어 신체 스펙이 중요한데, 어디가서 물어볼만한 곳이 없어 조금 다양한 것들은 물어보니 길어지는 것 같습니다. 그래도 답변 주시면 정말 감사할 것 같습니다.
2005년 11월생 18세이고, 5월 정형외과 방문 당시 손목 사진 찍어서, 손가락은 다 닫혔고 손목에서부터 이제 닫히기 시작할 것이라고, 발목도 마찬가지고 신체 말단에서 팔꿈치, 무릎 골반 허리 쇄골까지 닫혀가는 거라고 하더라고요.
초등학교 입학 당시 130cm 안 되는 수준에서 6년 내내 평균 5cm정도 컸고 중학교 1학년 160cm 2학년 165cm 3학년 170cm, 고등학교 1학년 171cm 2학년 172cm 3학년이후 현재까지 173-174cm 정도로 나오고 있습니다.
1. 보통 이 정도면 성장판이 닫히는데 어느 정도 기간이 걸리나요?
2. 보통 급성장기가 있다고 하던데, 일반적으로 연 4-5cm가 평균적인 성장 속도라고 하던데 아직 급성장이 없던 것은 성인 이후 급성장 확률이 적을 테니 앞으로 오지 않을 거라고 봐야 할까요? (고학년 - 중학교때 스마트폰 보다가 새벽 1-2시에 자고, 야식 자주 먹고, 운동도 축구 그만두고 중학교 2학년에 자전거 가끔 타던 것 이외에는 거의 그만 뒀습니다. 공복에 성장호르몬이 나오고, 깊은 수면이 성장호르몬 90%정도를 차지한다고 들어서 이게 영향이 있을지 궁금하네요)
3. 유치원 시절에 키가 작아 클리닉 방문을 했던 것 같습니다. 엄마 말로는 180cm 이상은 클 거라 괜찮다고 들었고 방문했던 정형외과에서도 최종키는 앞으로 5cm 미만으로 성장한다고 보면 될 거라고 하는데 180중반, 넘어서 190정도까지는 불가능하다고 봐야겠죠?
4. 성장호르몬이 뇌하수체에서 분비되면, 간에서 생성되는 IGF-1이 직접적으로 영향을 미친다는데 (나무위키에서는 인슐린과 결합, 어떠한 논문을 읽어보니 단백질, 특히 우유 및 보충제에 포함된 단백질 '카제인'이 촉진시킨다고 들었습니다.) 어떠한 활동으로 성장호르몬 분비 촉진, IGF-1 생성을 촉진시킬 수 있을까요?
5. 스트레칭, 줄넘기 / 농구 등 팔과 다리를 뻗는 동작들이 키 성장 및 성장판에 유의미한 영향을 주나요?
6. 미국처럼 중학생부터 고강도 고중량 운동을 하는 나라도 키가 크다보니... 이제는 사장되는 의견 같은데 고중량 데드리프트 스쿼트 벤치프레스 등 무거운 중량을 밀어내거나, 자전거 / 축구 등 무릎을 많이 쓰는 운동이 성장판에 안 좋은 영향을 주거나, 직접적으로 팔다리가 짧아지게 하는 요인으로 작용할까요?
7. 운동에서 키가 허리보다는 팔다리가 중요하다보니, 다리가 백인들 기준으로는래도 운동을 하고 있어 신체 스펙이 중요한데, 어디가서 물어볼만한 곳이 없어 조금 다양한 것들은 물어보니 길어지는 것 같습니다. 그래도 답변 주시면 정말 감사할 것 같습니다.
2005년 11월생 18세이고, 5월 정형외과 방문 당시 손목 사진 찍어서, 손가락은 다 닫혔고 손목에서부터 이제 닫히기 시작할 것이라고, 발목도 마찬가지고 신체 말단에서 팔꿈치, 무릎 골반 허리 쇄골까지 닫혀가는 거라고 하더라고요.
초등학교 입학 당시 130cm 안 되는 수준에서 6년 내내 평균 5cm정도 컸고 중학교 1학년 160cm 2학년 165cm 3학년 170cm, 고등학교 1학년 171cm 2학년 172cm 3학년이후 현재까지 173-174cm 정도로 나오고 있습니다.
1. 보통 이 정도면 성장판이 닫히는데 어느 정도 기간이 걸리나요?
2. 보통 급성장기가 있다고 하던데, 일반적으로 연 4-5cm가 평균적인 성장 속도라고 하던데 아직 급성장이 없던 것은 성인 이후 급성장 확률이 적을 테니 앞으로 오지 않을 거라고 봐야 할까요? (고학년 - 중학교때 스마트폰 보다가 새벽 1-2시에 자고, 야식 자주 먹고, 운동도 축구 그만두고 중학교 2학년에 자전거 가끔 타던 것 이외에는 거의 그만 뒀습니다. 공복에 성장호르몬이 나오고, 깊은 수면이 성장호르몬 90%정도를 차지한다고 들어서 이게 영향이 있을지 궁금하네요)
3. 유치원 시절에 키가 작아 클리닉 방문을 했던 것 같습니다. 엄마 말로는 180cm 이상은 클 거라 괜찮다고 들었고 방문했던 정형외과에서도 최종키는 앞으로 5cm 미만으로 성장한다고 보면 될 거라고 하는데 180중반, 넘어서 190정도까지는 불가능하다고 봐야겠죠?
4. 성장호르몬이 뇌하수체에서 분비되면, 간에서 생성되는 IGF-1이 직접적으로 영향을 미친다는데 (나무위키에서는 인슐린과 결합, 어떠한 논문을 읽어보니 단백질, 특히 우유 및 보충제에 포함된 단백질 '카제인'이 촉진시킨다고 들었습니다.) 어떠한 활동으로 성장호르몬 분비 촉진, IGF-1 생성을 촉진시킬 수 있을까요?
5. 스트레칭, 줄넘기 / 농구 등 팔과 다리를 뻗는 동작들이 키 성장 및 성장판에 유의미한 영향을 주나요?
6. 미국처럼 중학생부터 고강도 고중량 운동을 하는 나라도 키가 크다보니... 이제는 사장되는 의견 같은데 고중량 데드리프트 스쿼트 벤치프레스 등 무거운 중량을 밀어내거나, 자전거 / 축구 등 무릎을 많이 쓰는 운동이 성장판에 안 좋은 영향을 주거나, 직접적으로 팔다리가 짧아지게 하는 요인으로 작용할까요?
7. 운동에서 키가 허리보다는 팔다리가 중요하다보니 아무래도 키 성장 자체보다는 팔다리냐 허리냐, 종아리/전완이냐 허벅지/상완이냐에 따라 의미가 달라지는데, (이 경우에서 대체로 백인 선수보다는 흑인 선수가 신체적으로 뛰어납니다.) 특정 부위에 대한 성장을 유발하는 요인은 없다고 봐야할까요?
인심은 측정했을 때 81cm, 윙스팬(리치)는 180cm입니다. (신기하게도 팔다리가 긴 선수를 보면 신체 말단이 크고 프레임이 넓더라고요. 손발은 작고(발 250 / 손 16cm) 어깨도 45cm/쇄골까지는 35cm로 좁은 편입니다. 일반적인 동양인 체형에 비교해도 손, 어깨 때문인지 윙스팬이 10cm정도는 짧네요. 정권-어깨뼈까지는 185나오는 메이웨더보다 조금 길고, 스탠딩리치는 187-8정도 되는 고등 농구 선수랑 비슷합니다.)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
성장판이 닫히는 기간은 개인차가 있지만 대체로 18~25세 사이입니다 급성장기가 지나면 성인이 된 후 큰 키 성장은어렵습니다. 깊은 수면과 올바른 생활 습관이 중요합니다! 현재 키와 성장판 상태로 보아 180cm중반 이상은 어려울 수 있습니다. 성장호르몬과 IGF-1 생성을 촉진하려면 규칙적인 운동, 충분한 수면, 단백질 섭취가 필요합니다!