몸에 근육량을 늘리려면 어떤 식단을 해야하는게 좋을까요?

운동을 하면서 몸에 근육량을 늘리려면 어떤 식단을 하는 것이 가장 좋을 까요?

그리고 피해야할 음식으로는 어떤음식을 피하는게 좋을까요?