건강관리
콜레스테롤 수치가 높을때는 어떤 음식이 좋을까요?
직장에서 건강검진 결과를 받아보니 콜레스테롤 총 수치가 250을 넘어서 깜짝 놀랬습니다. 콜레스테롤이 높으면 각종 성인병을 유발한다고 하는데 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식 알려주세요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 식이요법뿐만 아니라 운동도 중요합니다. 규칙적으로 운동을 하면 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
도움이 되는 음식을 나열해보자면,
과일과 채소: 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 흡수하는 것을 억제하는데 도움이 됩니다.
통곡물: 통곡물은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 식이섬유와 항산화제를 함유하고 있습니다.
견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다.
콩류: 콩류는 섬유질과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
콜레스테롤이 높다면 탄수화물이 높은 음식을 자제하시고 고지방인 식품을 피하시길 바랍니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 기름진 음식이나 튀긴 음식을 줄이시고
올리브 유 같은 블포화지방산이 들어 있는 음식을 드시는것이 좋습니다.
고등어나 꽁치 같은 것도 좋습니다. 그리고 미역이나 다시마 역시도 도움이 됩니다.