40대여성 효과적 다이어트방법은?
살이 점점 계속 쪄서 거울보기도 싫고
건강에 적신호가 오는데요 식욕을 주체못하겠어요
병원에 가봐야 하는걸까요? 어떻게 다이어트 해야하나요?
다이어트를 하는 것에 있어 효과적이고 특별한 방법이 따로 존재하진 않습니다. 결과적으로 체중을 줄이기 위해서는 섭취하는 열량보다 소모하는 열량이 많아야 하는 매우 단순한 진리를 따라야 합니다. 즉, 섭취하는 열량을 줄이기 위해서 평상시에 영양을 충분히 공급해주는 수준에서 식단을 조절하고 제한해주는 것이 체중 감량에 매우 중요하며, 소모해주는 열량을 늘리기 위해서 근육을 키워주어 기초대사량을 높이고 유산소 운동을 해줘 섭취한 열량을 시기 적절하게 태워주는 것도 중요합니다. 말은 쉽지만 실제로 실천을 하기에는 매우 어려운 것이 맞으며 성공적인 다이어트가 되시길 기원하겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
전 연령을 모두 통틀어서 가장 효과적인 다이어트는 '적게 먹고 많이 움직이기'입니다.
나이에 따라 효과적인 방법이 있지는 않습니다. 식욕이 조절되지 않으면 단기간 식욕 억제제를 사용하면서 '적게 먹고 많이 움직이기'를
3개월 이상 꾸준히 실천하면 됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
일반 성인을 기준으로 하루 적정 칼로리 섭취량은 2000-2500칼로리 입니다. 하지만 나이나 연령, 체중에 따라 달라질 수 있으므로 칼로리 계산기를 이용하시는 것이 정확합니다. 만약 체중을 감량 계획이라면 하루 500칼로리를 덜 섭취할 경우에 1주일에 500g을 감량할 수 있습니다. 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다.
하지만 이유없이 체중이 늘고 있다면 갑상선 기능 저하증과 같은 기질적인 원인이 없는지 확인해보는 것이 좋습니다.