유산소 뛰는거? 오르막으로 걷는거?

Question

런닝머신을 할때 체력이 안되서

오래 뛰지를 못하겠어요

뛰었다가 걸었다가 왔다갔다 하는거랑

오르막으로(경사모드) 10정도해놓고 속도는 4.5정도로

계속 걷는거랑 어떤게 효과적인가요?

Answer 1

제가 보기에는 뛰었다가 걸었다가 인터벌 처럼 뛰시는게 훨씬 효과적 입니다!

개인적으로 계단을 많이 오르면 무릎에 무리도 가고.. 뛰는게 정 힘드시면 유산소 운동으로 버피테스트도 좋습니다 ㅎㅎ

런닝보다 땀도 더 많이 나는 거 같은데 힘듬은 좀 덜 하게 느껴집니다!!

런닝과 계단중에 골라야 한다면 런닝입니다 ㅎㅎ

Answer 2

유산소운동을 할 때 뛰는 것과 오르막길로 걷는 것 어느 것이 더 좋을까요에 대해 질문주셨습니다.

운동하는 자의 몸 상태에 따라 운동강도를 다르게해아하는데요.

현재 질문자분께서는 얼만큼 오래 뛰지못하시는걸까요? 1분 혹은 2분까지 오래 뛰지 못한다면 기초체력이 없는 것으로 당분간은 빠른 걸음 혹은 오르막길 모드로 기초체력을 키운 후 러닝에 도전해보세요.

기초체력이 키워진 후에는 짧게 러닝 후 딻게 걷기를 반복하며 러닝 시간을 점점 늘리시는 것이 좋습니다.