런닝머신을 달릴 때 보통 걷기와 달리기를 반복해서 하는데요 처음에는 걸음부터 시작해서 시속 4km 5km 6km 7km 이렇게 나가다가 한 10분쯤 되면은 숨이 찰 정도로 l7km 8km면 힘들 것입니다 다시 또 서서히 속도를 늦춰 6km 5km 4km로 줄이고 숨이 또 안정되면 다시 또 그 연습을 한복해서 합니다 물론 달리기가 비중이 더 많이 부어야겠지요 이렇게 해서 걷기부터 달리기까지 10분 정도 하는 것을 네 번에서 다섯 번 정도 반복을 하면 1시간 분량의 운동이 되겠습니다 너무 많이 한다고 좋은 것도 아니고, 너무 천천히 해도 좋은게 아니니 자기의 체력과 패턴에 맞게 맞춰서 운동을 하면 좋겠습니다