런닝머신 할때 달리기와 걷기비율 어느정도가 좋을까요?
런닝머신을 할때 말입니다. 계속 걷는것보다는
걷기와 달리기를 섞어가며 하는게 건강에 더좋다는데 어느정도 비율이 좋을까요??
런닝머신을 달릴 때 보통 걷기와 달리기를 반복해서 하는데요 처음에는 걸음부터 시작해서 시속 4km 5km 6km 7km 이렇게 나가다가 한 10분쯤 되면은 숨이 찰 정도로 l7km 8km면 힘들 것입니다 다시 또 서서히 속도를 늦춰 6km 5km 4km로 줄이고 숨이 또 안정되면 다시 또 그 연습을 한복해서 합니다 물론 달리기가 비중이 더 많이 부어야겠지요 이렇게 해서 걷기부터 달리기까지 10분 정도 하는 것을 네 번에서 다섯 번 정도 반복을 하면 1시간 분량의 운동이 되겠습니다 너무 많이 한다고 좋은 것도 아니고, 너무 천천히 해도 좋은게 아니니 자기의 체력과 패턴에 맞게 맞춰서 운동을 하면 좋겠습니다
안녕하세요. 도로밍입니다.
목적 및 건강 상태에 따라 러닝의 비율을 늘리시면 됩니다. 체중 감량이 목적이라면 칼로리를 많이 소모해야 하므로, 걷기보다는 달리기(러닝)의 비율을 더 높이시면 돼요.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
사람체력마다, 다르긴한데 걷기 4 뛰기6정도 하고 운동하는게 좋습니다.~~^^
안녕하세요. 활발한뱀눈새231입니다.무리하지 않게 하는것이 좋을 것 같습니다.그래야지 건강은 건강대로 지키고 그러니까요
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
자신에게 맞는 운동 강도를 정하기 위해서는 본인의 최대 심박수를 알아야 하며
운동 진행 중에도 심박 수를 모니터링 하면서 목표 심박수에 맞게
운동을 진행하는 것이 보다 안전하고 효율적입니다
운동을 처음 접하는 사람의 경우 뛰지 않아도
어느 정도의 심박수가 올라가기 때문에 빨리 걷기 만으로도
충분한 칼로리 소모량을 나타내며
운동 초보자와 숙련자는 운동 방법이나 강도가 달리 적용 되요
