살 찌지 않는 건강한 식단이 궁금해요

제가 음식을 인스턴트 음식을 위주로 먹어서 살이 많이 쪘는데 그래서 건강한 식단을 짜려 하는데요 어떻게 건강한 식단을 짜야 할지 잘 모르겠습니다 어떤식으로 식단을 짜야 건강한 식단을 짤수 있는지 알려주세요