밤에 늦게 자지 않는 방법..?
요즘 밤에 잠들려고 하면 쓸데없는 생각들 땜에 쉽게 잠들지 못하고 새벽늦게 자게되는 경우가 많아요 그래서 출근하면 너무 피곤해서 힘드네요 밤에 잡생각 안하고 잘 자는 방법 있을까요
안녕하세요. 떳떳한비단벌레145 입니다~!
잠들기 전에 쓸데없는 생각이 많이 드는 것은 매우 일반적인 문제입니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 전자기기 사용을 자제합니다. 이러한 기기들은 블루라이트를 방출해 몸의 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 방해합니다.
스트레칭, 요가, 타이차 마시기 등의 습관을 가져봅니다. 이러한 것들은 몸과 마음을 이완시켜줍니다.
누워서 바로 잠드리려 하지 마시고, 책을 읽거나 펜을 잡고 스케치를 그리거나 스케치북에 쓰거나 글을 쓰는 등의 활동을 해보세요.
잠을 위한 일관된 루틴을 만듭니다. 잠들기 전에 30분 정도 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 활동(예: 목욕, 음악 감상)을 해보세요.
누울 때 잠들기까지 시간이 오래 걸리면, 기분 전환을 위해 침실을 나와서 다른 방에서 조용한 활동을 해보세요.
마음의 불안을 해소할 수 있는 방법을 찾아봅니다. 영상 감상, 명상 등의 방법이 효과적입니다.
침대에서 일어나서 조금 걸음을 걷거나, 실내 청소를 해보세요. 이는 몸과 마음을 흥분시켜 잠을 유도할 수 있습니다.
규칙적인 생활습관을 만들어봅니다. 정해진 시간에 일어나고, 일과가 끝난 후에는 스트레칭이나 운동을 해보세요.
이러한 방법들을 시도해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보시길 권해드립니다.
안녕하세요. 태평한극락조274입니다.
규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 수면 패턴이 불규칙하면 체계가 깨져 불면증 증상이 나타날 수 있습니다.
스트레스 관리하기: 스트레스는 불면증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등을 시도해 볼 수 있습니다.
침실 환경 조절하기: 침실 환경이 수면에 영향을 미칩니다. 침실이 시끄럽거나 어두우면 잠을 잘 수 없을 수 있습니다. 따라서 조용하고 어두운 침실을 유지하는 것이 좋습니다.
음식과 음료물 섭취 조절하기: 커피, 차, 알코올 등은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 3시간 전에 커피, 차, 알코올 등을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 밤에 먹는 음식도 소화에 부담이 가기 때문에 가벼운 식사를 추천합니다.
운동하기: 일정량의 운동은 수면을 도웁니다. 하지만 수면 3시간 전에는 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다.
수면 전 활동 줄이기: 수면 전에 스마트폰이나 TV를 보거나 인터넷 서핑을 하면 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 30분~1시간 전에는 활동을 줄이고 책을 읽거나 명상을 해 보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
그래서 다음과 같은 수면위생을 실천하는 것이 결국 불면증을 극복하는 방법이 됩니다.
1. 잠들기 위해서 억지로 누워 있지 마세요.
잠이 안 오면 침대에 누워 있지 말고, 침대를 벗어나서 독서나 가벼운 걸음걸이, 명상 등을 하세요.
2. 잠자리는 햇볕을 차단하는 것이 잘 되어 있는 아늑한 곳을 선택하고 침대에서는 오직 수면 외에 다른 활동은 하지 마세요.
3. 잠들기 전에 과식, 카페인 섭취, 과격한 운동, 장시간의 TV시청, 스마트폰 사용, 컴퓨터 게임 등 하지 마세요.
4. 오전에 30분 이상 햇볕 쏘이는 산책을 하며, 적절한 운동을 매알 주기적으로 해주세요.
5. 기상하여 일어나는 시각을 매일 일정하게 세팅합니다.
아울러 잠들기 위해서 임의로 수면유도제, 수면제 등을 장기간 과용하게 되면 오히려 불면증을 제대로 된 치료하기가 어렵고, 잠시 잠들 있게 된다 하더라도 언제든지 다시 불면증이 재발할 위험이 있습니다.
안녕하세요. 환한박각시71입니다.
수면에 도움을 주는 차 정도 검색하셔서 잠들기전에 따듯하게 한잔하시면 효과가 있을거 같습니다.
카페인 든 차는 피하시고 저같은 경우는 카모마일 차 한잔을 하고 잠자리에 듭니다.
안녕하세요. 느긋한누에220입니다.
따뜻한 우유를 마시거나 꿀물을 마시면 잠이 잘 오더라고요! 쓸데없는 생각이 나더라도 눈을 계속 감고 있으면 언젠가는 잠들 수 있어요