건강한 다이어트를 위해 주의해야 할 점은 어떤 것이 있을까요?

Question

세상에는 맛있는것들이 너무 많죠~ 그렇다고 다 먹을 수는 없죠~ 무조건 살을 빼기 위한 다이어트 보다 건강한 다이어트를 해야 내 건강을 지킬 수 있습니다.

건강한 다이어트를 위해 주의해야 할 점은 어떤 것이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

다어어트를 한다고 단백질 음식 위주로 식단을 구성하고 탄수화물 음식은 제외시키는 경우가 많은데요. 그것은 조심해야 할 다이어트 식단인 듯 합니다.

건강을 유지하기 위해서는 몸에 필요한 필수 영양소를 고루게 섭취해야 합니다.

한국인 하루 3대영양소 섭취 기준은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30%로 이 비율로 칼로리를 섭취해야 건강에 좋습니다.

다이어트를 하더라도 식단구성은 위 비율로 하되 먹는량으로 칼로리 섭취를 조절하면 됩니다.

갑자기 먹는량을 줄이면 허기증으로 어려움을 겪고 있는데 가능하면 칼로리가 낮고 포만감을 주는 음식을 다이어트 식단에 포함시키면 좋습니다.

칼로리가 낮고 포만감을 주는 식품은 토마토, 딸기, 양배추, 콜라비, 당근, 무, 오이, 생고구마, 귀리, 해삼, 곤약 등이 있습니다.