다이어트를 위해 하루에 섭취해야하는 권장 칼로리는 어느정도인가요?

다이어트를 할 때, 성인 남성 기준으로 하루에 섭취하는 칼로리에 있어 적정한 정도는 얼마인지와 해당 칼로리에 세부적인 탄단지 비율은 어떻게 해야할까요?