다이어트할때 성인 남성 1일 섭취 칼로리 궁금합니다.
다이어트를 할 때 성인남성이 하루에 섭취해야하는 칼로리가 궁금합니다. 그리고 탄단지 비율은 어느정도로 맞춰야 다이어트효과에 도움이 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
일일섭취량은 개인의 몸무게, 활동량, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 성인 남성은 2000kcal, 성인 여성은 1500kcal 의 일일 섭취량이 적당합니다.
다이어트 시 참고해야 하는 탄단지 비율은 탄수화물50% 단백질30% 지방20% 입니다.
참조 : https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=zzanggg02&logNo=223091341166&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fnil_profile%3Dbtn%26w%3Dtot%26DA%3DSBC%26q%3D%25EB%258B%25A4%25EC%259D%25B4%25EC%2596%25B4%25ED%258A%25B8%2B%25EC%2584%25B1%25EC%259D%25B8%25EB%2582%25A8%25EC%2584%25B1%2B%25ED%2583%2584%25EB%258B%25A8%25EC%25A7%2580%25EB%25B9%2584%25EC%259C%25A8
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 20~30대 남성의 경우 하루 권장 칼로리는 하루 2500~2600kcal 정도 입니다. 다이어트 중이시라면 이보다 500~600kcal 정도 적게 섭취하시는 것이 좋습니다.
탄단지 비율은 탄5:단3:지2 또는 4:4:2 정도 하시는 게 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 일반적인 성인 기준으로 해서 조금씩은 다르기는 하지만 대략적으로 하루 칼로리섭취량은
1800 칼로리 정도 입니다. 여기서 다이어트를 하신다고 하시면 500 칼로리 정도를 뺀 것으로
계산 하시면 될 것 같습니다
하지만 절대적인 것은 아니고 조금 더 몸무게가 많이 나가거나 적게 나갈 경우에는 더하거나 빼거나 하시면 될 것 같습니다