안녕하세요! 40대, 180cm·85kg 기준으로 체중 감량을 원할 경우 하루 1,800~2,000kcal 섭취가 적절합니다. 기초대사량은 약 1,800kcal 정도이며, 활동량에 따라 조절하면 됩니다. 단, 급격한 칼로리 제한보다는 균형 잡힌 식단과 운동 병행을 권장드립니다.
안녕하세요^^ 40대 남성, 키 180cm, 체중 85kg 기준으로 하루 유지 칼로리는 하루 활동량까지 포함해서 2,400~2,800kcal 정도로 보시면 됩니다.
체중 감량을 원하신다면 총에너지소비량에서 약 20%정도 가감하는것이 좋습니다. 그렇다면 대략 500~700kcal정도 적게 섭취하시면 되는데 하루에 1,700~2,000kcal 정도가 적절합니다. 이 범위 내에서 탄수화물 5, 단백질 3, 지방 2 비중으로 잡아보시고 단백질은 체중당 1.5g정도 설정하시는 것이 좋습니다. 하루 단백질 섭취량은 120g정도면 충분하며 웨이트를 하시게 된다면 150g까지 드셔도 무방합니다.