추운 날에도 런닝을 잘 하려면, 먼저 적절한 옷차림이 중요해요. 기능성 의류를 입고, 바람을 막아주는 외투를 입는 것이 좋습니다. 장갑과 모자도 필수입니다. 런닝 전에 충분히 몸을 풀고, 따뜻한 물이나 차를 준비하면 좋습니다. 또한, 런닝 후에는 바로 따뜻한 옷으로 갈아입어 체온을 유지하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 추운 날씨에도 건강하게 런닝을 즐길 수 있을 거예요.
적절한 옷 입기 = 밖에 나서자마자 몸이 따뜻하게 느껴질 정도로 옷을 입는 건 잘못된 방법이다. 실바는 “운동을 하면 몸이 빨리 따뜻해지는 걸 생각해야 한다”면서 “밖으로 노출되어 차가워지기 쉬운 손, 발, 머리를 제대로 가리는 것이 중요하다”고 말했다. 처음 밖으로 나갈 때는 약간 추위를 느끼는 정도가 좋다.
메리노 울이나 합성 천으로 만든 셔츠와 레깅스 등 수분을 흡수하는 속옷이 땀을 막아 속도를 늦추거나 멈출 때 오한을 방지하는 데 도움이 된다. 속옷은 부피감을 느끼지 않도록 얇아야 한다. 영하라면 속옷 위에 보온 셔츠나 플리스 풀오버를 추가하면 보온성을 더할 수 있다. 방수 재킷은 추위를 막고 체온을 유지하는 데 도움이 된다. 지퍼를 올리거나 내릴 수 있는 재킷이 편하다.
추운날 런닝을 잘 하시는 분들을 보면 대단한 것 같습니다. 저 또한 런닝을 하고있지만 쉽지 않습니다.
겨울철 런닝을 원활하게 하기 위해서는 평소보다 스트레칭 시간을 늘려서 서서히 근육들을 풀어주시구요. 겨울철 땀을 흘린 다음에 식으면 감기에 걸릴 수 있습니다. 통풍이 잘 되는 얇은 옷들을 여러겹 껴입으신 후에 마지막에 방풍복을 입어주시면 좋습니다. 또한, 찬 공기가 폐에 들어가면 악영향을 미칠 수 있기에 호흡기를 가려주는 안면마스크를 착용하시면 좋습니다.
추운 날씨에 런닝을 할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 첫째, 체온을 유지할 수 있도록 따뜻한 운동복을 입는 것이 중요합니다. 특히, 땀이 차지 않도록 통기성이 좋은 의류를 선택하고 여러 겹으로 입어 몸의 온도를 조절하세요. 둘째, 워밍업을 충분히 해주어야 몸이 갑작스러운 추위에 적응할 수 있습니다. 셋째, 추운 날씨에 호흡이 어려울 수 있으므로 입으로 숨을 쉬기보다는 코로 호흡하려고 노력하세요. 넷째, 운동 후에는 빠르게 따뜻한 옷으로 갈아입어 체온이 급격히 떨어지지 않도록 하세요. 마지막으로, 바닥이 얼어 있을 수 있으므로 미끄러짐을 방지할 수 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.