겨울철 건강관리를 위해 런닝을 많이 하는데요. 겨울철 런닝시 주의사항은 무엇이 있고 어떤 스트레칭이 필요할까요,

Question

겨울철 건강관리를 위해 런닝을 많이 하는데요. 겨울철 런닝시 주의사항은 무엇이 있고 어떤 스트레칭이 필요할까요, 궁금해서 올려봅니다.

Answer 1

겨울철에는 아무래도 날씨가 춥기 때문에 방한에 신경을 쓰셔야 됩니다.

두꺼운 옷은 피하고 얇은 옷을 여러겹 겹쳐있는 방식으로 입으시고

주로 스트레칭은 다리 고관절과 팔을 쭈욱 펴주는 간단한 스트레칭으로

충분합니다. 오분정도 시행후 바로 뛰지마시고 대략 5~10분정도는 가볍게

걸어주셔셔 몸에 열을 올려주신 후 천천히 속도를 올려주시면

겨울철에도 안전하게 러닝을 즐기실 수 있습니다.

그리고 러닝할때는 꼭 러닝화를 신으시기 바랍니다.

일반 운동화를 신고 5키로 이상 런닝하면 숙련자가 아니면

족저근막염이나 기타 통증을 유발하기에

러닝화를 구매해서 신으시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요!

겨울철 런닝 시 주의 사항과 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다.

1. 겨울철 런닝 시 주의 사항입니다.

   • 적절한 복장입니다 : 여러 겹의 옷, 기능성 속옷, 보온성 외투,장갑, 모자 착용을 합니다.

   • 발목과 무릅 보호입니다 : 미끄러짐 방지를 위해 적절한 런닝화를 착용합니다.

   • 워밍업 과 쿨 다운 입니다 : 충분한 워밍업 과 운동 후 근육 이완입니다

   • 수분 섭취입니다 : 운동 전후로 수분 보층하는 것이 좋습니다.

   • 일정한 속도 유지입니다: 무리하지 않고 속도 조절을 하는 겁니다.

2. 겨울철 런닝 후 스트레칭입니다.

   • 종아리 스트레칭입니다 : 벽을 향해 서서 한 발 뒤로 뺀 후 유지하는 겁니다.

   • 햄스트링 스트레칭입니다 :앉아 한쪽 다리 펴고 상체 숙이기입니다.

   • 허리 스트레칭 입니다 : 서서 손을 머리 위로 올리고 몸 기울기 하는 겁니다.

이러한 사항들을 지키면 겨울철 런닝을 안전하게 즐길 수 있습니다. 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.

Answer 3

겨울철 같은 경우에는 아무래도 날씨가 매우 춥다보니 러닝을 하기전에는 스트레칭이 중요한데요

스트레칭을 하지 않고 러닝을 할경우 우선 미끄러운 바닥으로 인해서 발목삠이 발생할수 있거나

미끄러져서 크게 다칠수도 있고 근육이 놀랄수도 있습니다 그리고 특히 심장마비도 올수가

있으니 러닝을 하기전에 필히 스트레칭을 꼭 해야 할것 같아요