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겨울철 영하의 기온에 런닝을 하려면 어떻게 준비해서 런닝하면 좋을까요??
얼마전에 영하 7도 정도되는 기온에서 런닝을 해서 감기가 걸렸는데 겨울철 영하의 기온에 런닝을 하려면 어떻게 준비해서 런닝하면 좋을까요??
5개의 답변이 있어요!
가급적 날이 너무 덥거나 추워서 안전문자가 오늘 날씨에는 야외 운동은 좀 피하는게 건강상 더 좋지 않을까 해요. 제 주변에서 런닝 즐기시는 분들 중에서는 날이 너무 추워도, 비가 오거나 눈이 와도 꼭 도파민때문에 가야겠다 싶은 분들이 있던데요, 이때 방한 용품이 진짜 중요하더라고요. 따뜻하게 입는건 당연하고 장갑이랑 런닝 모자는 진짜 필수입니다!
영하권에서는 실내러닝을 추천드리지만,
그래도 나가서 뛰어야된다고 하시면
- 얼굴 : 바라클라바 혹은 마스크+비니, 귀마개
- 상의 : 기모있는 러닝상의+바람막이, 많이 춥다면 얇은 조끼 추가
- 하의 : 기모있는 러닝 하의
- 기타 : 장갑, 신발에 통풍되는 부분에 스포츠테이프로 막기 등
유튜브에 검색하시면 자세한 정보가 있으니 참고바라며,
사실 추위 느끼고 하는건 사람마다 다르기때문에 직접 뛰어보고 이 날씨엔 이런 복장이 좋네 하면서 기록하는게 가장 좋습니다.
가장 좋은 것은 실내에서 런닝머신 타는 것이 좋은데 그게 싫거나 어려울 수 있으니 복장은 얇게 여러겹을 입는 게 좋습니다. 그래야지 운동 퍼포먼스에도 방해가 없으면서 체온 유지에 좋습니다. 그리고 비니, 귀도리, 넥워머와 같은 제품으로 얼굴과 머리쪽 보호하시는 것이 좋습니다.
히트텍 같은 내의는 꼭 입어서 보온 챙겨주시고,
방풍이 되는 기능성 점퍼 입으시면 될 것 같습니다.
추가로 귀를 덮어주는 모자, 손이 시려울 수 있으므로 따뜻한 장갑정도
착용하시면 겨울철 러닝은 문제 없을 것으로 생각됩니다.
기능성 이너 + 방풍 아우터로 겹쳐 입기
워밍업은 실내에서 충분히
코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡
빙판길 주의, 속도 줄이기
러닝 후 바로 보온·스트레칭
체감온도 -10℃ 이하면 무리하지 말 것