겨울철 영하의 기온에 런닝을 하려면 어떻게 준비해서 런닝하면 좋을까요??

Question

얼마전에 영하 7도 정도되는 기온에서 런닝을 해서 감기가 걸렸는데 겨울철 영하의 기온에 런닝을 하려면 어떻게 준비해서 런닝하면 좋을까요??

Answer 1

가급적 날이 너무 덥거나 추워서 안전문자가 오늘 날씨에는 야외 운동은 좀 피하는게 건강상 더 좋지 않을까 해요. 제 주변에서 런닝 즐기시는 분들 중에서는 날이 너무 추워도, 비가 오거나 눈이 와도 꼭 도파민때문에 가야겠다 싶은 분들이 있던데요, 이때 방한 용품이 진짜 중요하더라고요. 따뜻하게 입는건 당연하고 장갑이랑 런닝 모자는 진짜 필수입니다!

Answer 2

영하권에서는 실내러닝을 추천드리지만,

그래도 나가서 뛰어야된다고 하시면

- 얼굴 : 바라클라바 혹은 마스크+비니, 귀마개

- 상의 : 기모있는 러닝상의+바람막이, 많이 춥다면 얇은 조끼 추가

- 하의 : 기모있는 러닝 하의

- 기타 : 장갑, 신발에 통풍되는 부분에 스포츠테이프로 막기 등

유튜브에 검색하시면 자세한 정보가 있으니 참고바라며,

사실 추위 느끼고 하는건 사람마다 다르기때문에 직접 뛰어보고 이 날씨엔 이런 복장이 좋네 하면서 기록하는게 가장 좋습니다.

Answer 3

가장 좋은 것은 실내에서 런닝머신 타는 것이 좋은데 그게 싫거나 어려울 수 있으니 복장은 얇게 여러겹을 입는 게 좋습니다. 그래야지 운동 퍼포먼스에도 방해가 없으면서 체온 유지에 좋습니다. 그리고 비니, 귀도리, 넥워머와 같은 제품으로 얼굴과 머리쪽 보호하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

히트텍 같은 내의는 꼭 입어서 보온 챙겨주시고,

방풍이 되는 기능성 점퍼 입으시면 될 것 같습니다.

추가로 귀를 덮어주는 모자, 손이 시려울 수 있으므로 따뜻한 장갑정도

착용하시면 겨울철 러닝은 문제 없을 것으로 생각됩니다.

Answer 5

기능성 이너 + 방풍 아우터로 겹쳐 입기

워밍업은 실내에서 충분히

코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡

빙판길 주의, 속도 줄이기

러닝 후 바로 보온·스트레칭

체감온도 -10℃ 이하면 무리하지 말 것