불면증이 없었는데 최근에 다시 생겼어요.
안녕하세요 원래 낮에 깨있고 밤에 자는 패턴이었는데 언제부턴가 불면증이 다시 생겨서
밤에 잠을 안자네요 약같은걸 먹어야할까요?
불면증과 관련하여서는 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만, 이는 자칫하면 너무 수면제에 의존하게 되고 수면제에 대한 내성이 생겨 필요한 복용 용량이 늘어나게 되면서 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1. 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2. 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3. 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4. 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5. 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6. 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
약으로 해결할게 아닙니다.
우선은 수면습관을 올바르게 잡는게 좋습니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
불면증은 아닌 것 같아요. 그냥 일시적인 불면 증상일 뿐입니다. 대부분 약 없이도 수면 위생 개선을 잘 하면 정상적인 수면 패턴으로 돌아옵니다. 낮잠 금지, 늦은 시간 카페인, 음주 금지를 하시고 자기 전에는 핸드폰 안 보시면서 조금 기다려 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
불면증이 심할때는 수면위생을 확인하여 질좋은 수면을 취해야합니다.
아래를 확인해보시기 바랍니다.
① 낮잠을 피합니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
