안녕하세요. 쿨한뿔영양30입니다.
덤벨로 할 수 있는 하체 운동 대표적인 두가지가 있는데요.
1.덤벨 스쿼트 - 두발은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다, 덤벨을 양손에 들어주고 엉덩이를 무릎라인까지 앉아줍니다, 호흡은 내려갈대 들이마시고 올라오면서 내쉬면 됩니다, 횟수는 12회 3세트 실시해주시면 됩니다.
2.덤벨 런지 - 다리는 주먹 2개 정도 들어갈정도의 넓이로 벌려줍니다, 앉아주면서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어주는데 무릎이 앞으로 많이 나가지않게 해줍니다, 앞쪽 허벅지에 힘을 주면서 몸을 위로 올려줍니다, 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다.
매일매일 꾸준히 열심히 하셔서 하체 득근하세요 ㅎㅎ
