안녕하세요, 우유만 마시면 아랫배 고통, 정말 괴로우실 것 같습니다. 현재 질문자님 상황을 보면 유당불내증 증상으로 보이며, 인체가 우유 속 유당을 분해하는 효소가 부족해서 생기는 현상이기도 합니다. 다행이도 우유를 완전히 포기하지 않고도 드실 대안은 많습니다.
추천드리는건 락토프리 우유입니다. 유당을 미리 제거하거나 분해해 놓아 맛은 일반 우유와 거의 비슷하고, 속은 편안합니다. 요즘은 카페에서도 옵션으로 선택할 수 있는 곳이 많아 고려해보시길 바랍니다. 이 외엔 식물성 대체유가 있습니다. 두유, 귀리, 아몬드로 만든 음료들도 풍미는 있으면서 섬유질도 많아서 괜찮은 대안이 되겠습니다.
그 외엔 발효 유제품도 있습니다. 그릭요거트나 숙성된 치즈(파마산, 체다)는 발효 과정에 있어서 유당이 상당 부분 분해가 되어 일반 우유보다는 소화가기가 수월합니다. 유당 분해 효소제를 활용하는 방법도 있습니다. 약국이나 온라인에서 구할 수 있는 효소제를 고려하셔서, 우유 섭취 전후로 드시면 배앓이를 막아줄 수 있겠습니다.
되도록 빈속에 드시기보다, 통곡물 빵, 계란요리와 함께 소량씩 섭취하시면 장이 어느정도 적응이 될 것입니다.
위에 방법을 고려해보셔서, 소화 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.