등산시 준비운동은 어떻게 하나요?
등산전에 가벼운 몸푸는 운동은 어떻게 해야하나요? 어디를 어떻게 풀어야 하는지 궁금합니다. 그리고 시간은 어느정도 해야하나요?
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다.
등산 전에는 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 관절의 가동범위를 넓히는 것이 중요합니다. 다리, 팔, 어깨, 목 등 등산 시 많이 사용하는 근육을 중심으로 스트레칭을 해줍니다.
안녕하세요. 도로밍입니다.
등산하기 전에 등산 과정에서 다치기 쉽고 자주 쓰이는 발목과 다리, 무릎, 허리를 위주로 풀어준다는 생각으로 5~10분 정도 가볍게 해 주시면 됩니다.
안녕하세요. 신속한까마귀285입니다.
등산전 준비운동에는 여러 가지가 있어요. 먼저 무릎과
발목을 돌려주세요. 그런다음 목과 손몬을 돌려주시고
나머지로 허리를 돌려주고 마무리 하시면 됩니다.
안녕하세요. 활발한소쩍새279입니다.
손발을 가볍게 돌리면서 먼자 풀고 무릎과 발목을 돌려줍니다. 본격적인 등산전에 가볍게 천천히 걸어주면 자동으로 워밍업이 됩니다
안녕하세요. 간호대생입니다.
너무 좋은 질문이네요.
상하체 근질의 긴장도를 푸는것은 매우 중요한데, 등산에 있어서는 하체중심을 두고 스트레칭 하는것이 더욱 중요합니다.
특히, 관절 ( 무릎, 발목 ) 을 중심을 두고 풀어야 합니다.
기본적으로는
앉았다 일어났다 20회
일어선 자세에서 무릎을 핀 채로 손 끝을 발가락 끝 터치 약 10회
손/발목 좌,우 돌리기 20회
허리를 좌 우로 비틀며 근긴장도 및 유연도 증가 목적 좌/우 약 10회
골반 스트레칭 , 무릎을 벌리고 절반 정도 굽힌 상태에서 손을 무릎에 얹어 좌/우 비틀기 약 10회
스트레칭도 중요하지만, 한번의 사고가 큰 결과를 초래할 수 있습니다.
무엇보다 안전장구를 제대로 올바로 착용하고 올바른 길로 건강한 운동 하시는것이 가장 바람직 하겠습니다.
안녕하세요. 울퉁불퉁우람한침펜치58입니다.
등산시 준비운동은 발목과 무릎. 허리어깨등을 스트레칭해주면 됩니다. 한 2~3분 정도면 됩니다.발목 돌리기. 문릎 굽혀다 폈다. 허리. 어깨 를 가볍게 돌려주세요