등산을 할때 준비운동은 무엇을 하나요?

Question

등산전 준비운동은 무엇으로 하는게 좋나요? 발목, 무릎, 골반, 목 등 전신운동 으로 할수있는 스트레칭이 무엇이 있을지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 참새의하루입니다.

저는몸전체를쭉쭉 펴준다는 느낌으로 몸을 늘리면서 스트레칭하고있습니다.

근육이 긴장한상태면 잘 다치거든요.

Answer 2

안녕하세요. 반듯한쥐148입니다.

등산전 준비운동이랑 스트레칭은 필수입니다.

목부터 발목까지 관절을 돌려주시고

팔다리를 쭈욱 펴주세요.

Answer 3

안녕하세요. 항뽀글입니다.

등산입구에서 가볍게 목을 돌려 주시고, 손과 발목, 허리를 가볍게 돌려주시면 됩니다.

국민체조를 하시면 도움이 되실 겁니다.

Answer 4

안녕하세요. 굳건한사슴237입니다.

등산을 하기전에는 스트레칭 위주로

목에서부터 발목까지 관절을 돌려주고

유연성을 위해 스트레칭 해줍니다.

Answer 5

안녕하세요. 듬직한벌203입니다. 등산하실 때 준비운동으로 가장 중요한 것은 발목, 무릎, 아킬레스건 스트레칭입니다. 등산 전 스트레칭을 확실히 해주셔야 근육이 긴장을 하고 부상위험이 훨씬 적어집니다

Answer 6

안녕하세요. 작은소쩍새258입니다.

보통 등산시작전 입구에 도착하시면 다리 팔 허리 등 차례로 전신 스트레칭을 해주면 된다고 합니다 준비운동을 해야 한다는 부담을 가지지마시고 그냥 하시면 됩니다

Answer 7

가벼운 전신 스트레칭과 양쪽손목을 흔들어 스트레칭을 해주시고 발목은 가볍게 좌우로 돌려서 근육을 풀어준다ㆍ

심호흡을 크게 들이 마신후 등산을 시작하면 됩니다 ㆍ

Answer 8

안녕하세요. 밤새우는귀뚜라미158입니다.

등산하기전 준비운동으로는 앉았다 일어서기, 발목돌리기, 무릎돌리기, 옆구리 운동등이 있습니다.

가볍게 해주시면 됩니다.