운동 할땐 단백질을 얼마나 먹어줘야되나요??
보통 성인 남자 기준 운동하면서 단백질을 얼마나 먹어줘야되나요?? 더단백이라는음료1개와 닭가슴살 200g 정도 따로 먹고 있는데 부족한가요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
남성, 여성 1일 권장 단백질 섭취량(0.8g~1g /1kg체중)
-남자: 70kg의 경우 하루에 약 56g~70g 정도의 단백질 섭취하는 것이 적절합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.근육량 증가가 목표이시다면 몸무게의 1.2-2배의 단백질 g수를 섭취하시길 바랍니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
운동을 끝난 후 보통 단백질 섭취를 하는데요 닭가슴살 같은 경우는 100 그람당 단백질 함량이 25 그람 정도 됩니다.
단백질 음료는 어느 정도 들어 있는지는 모르겠습니다 회사마다 다르기 때문에
충분히 닭가슴살만 먹어도 괜찮아 보입니다
안녕하세요.
보통 성인 남자 기준 운동하면서 단백질을 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성이라면 하루에 84~112g의 단백질을 섭취해야 합니다.
더단백이라는 음료 1개에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서, 닭가슴살 200g과 더단백 1개를 섭취한다면 총 40g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이는 체중 70kg의 남성 기준으로 하루 권장량의 절반 정도에 해당합니다.
현재 섭취량은 하루 권장량에 비해 부족한 편입니다. 단백질을 더 섭취하기 위해서는 닭가슴살 외에도 다양한 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란, 두부, 콩, 생선, 견과류 등이 좋은 단백질 식품입니다. 또한, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.