운동 할땐 단백질을 얼마나 먹어줘야되나요??

Question

보통 성인 남자 기준 운동하면서 단백질을 얼마나 먹어줘야되나요?? 더단백이라는음료1개와 닭가슴살 200g 정도 따로 먹고 있는데 부족한가요??

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

남성, 여성 1일 권장 단백질 섭취량(0.8g~1g /1kg체중)

-남자: 70kg의 경우 하루에 약 56g~70g 정도의 단백질 섭취하는 것이 적절합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.근육량 증가가 목표이시다면 몸무게의 1.2-2배의 단백질 g수를 섭취하시길 바랍니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

운동을 끝난 후 보통 단백질 섭취를 하는데요 닭가슴살 같은 경우는 100 그람당 단백질 함량이 25 그람 정도 됩니다.

단백질 음료는 어느 정도 들어 있는지는 모르겠습니다 회사마다 다르기 때문에

충분히 닭가슴살만 먹어도 괜찮아 보입니다

Answer 4

안녕하세요.

보통 성인 남자 기준 운동하면서 단백질을 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성이라면 하루에 84~112g의 단백질을 섭취해야 합니다.

더단백이라는 음료 1개에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서, 닭가슴살 200g과 더단백 1개를 섭취한다면 총 40g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이는 체중 70kg의 남성 기준으로 하루 권장량의 절반 정도에 해당합니다.

현재 섭취량은 하루 권장량에 비해 부족한 편입니다. 단백질을 더 섭취하기 위해서는 닭가슴살 외에도 다양한 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란, 두부, 콩, 생선, 견과류 등이 좋은 단백질 식품입니다. 또한, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.