콜레스테롤을 낮추기 위한 방법

Question

안녕하세요 20대 후반 남성입니다 건강검진을 할때마다 콜레스테롤 수치가 높게 나오는데 식습관을 통해 낮추는 방법은 무엇이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

콜레스테롤 수치가 높게 나온다면, 일반적으로는 식습관 개선을 통해 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 일정 수준 이상 쌓이면 동맥경화, 협심증 등의 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 다음과 같은 식습관 개선이 필요합니다.

1. 포화지방산 섭취를 줄이기 포화지방산은 동물성 유지, 버터, 치즈 등에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 줄이고 대신 식물성 기름인 올리브 오일, 아보카도 오일, 땅콩 버터 등을 사용하는 것이 좋습니다.

2. 트랜스지방산 섭취를 피하기 트랜스지방산은 프랑소와 제조식품, 패스트푸드 등에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 피하고, 영양가가 높은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 채소와 과일을 많이 먹기 채소와 과일은 식사에 포함되어야 하는 중요한 식품입니다. 과일과 채소에는 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부하므로, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법은 소세지나 삼겹살,가공 식품을

줄이시고 올리브이나 신선한 채소 그리고 해조류. 그리고 견과류 와 등푸른 생선 등을 많이 드시면 콜레스테롤 낮추는 데 도움이 됩니다