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탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하는 주요 영양소입니다. 하지만, 과잉 섭취할 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 살 찌는 것이 걱정되어 탄수화물 섭취를 꺼리는 사람들에게는 저지방 저칼로리 탄수화물 식단이 도움이 될 수 있습니다.
야채
야채는 탄수화물 함량이 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 식품으로써, 야채를 충분히 섭취하면 탄수화물 섭취량을 줄이고, 포만감을 유지하여 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
과일
과일은 야채와 마찬가지로 탄수화물 함량이 낮고, 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 따라서 과일을 충분히 섭취하면 탄수화물 섭취량을 줄이고, 영양소를 보충할 수 있습니다.
통곡물
통곡물은 정제된 곡물에 비해 식이섬유가 풍부하고, 포만감을 주는 식품입니다. 따라서 통곡물을 섭취하면 탄수화물 섭취량을 줄이고, 포만감을 유지하여 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
콩류
콩류는 탄수화물 함량이 낮고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 따라서 콩류를 섭취하면 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질을 보충할 수 있습니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 탄수화물 함량이 낮고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 따라서 견과류와 씨앗을 섭취하면 탄수화물 섭취량을 줄이고, 영양소를 보충할 수 있습니다.
