청소년 시기에 공부할 때 도움되는 좋은 식단은 어떤 것인지 궁금합니다

Question

청소년 시기에 있는 학생들에게는 어떤 식단을 꾸려야지 공부 하는 데 도움이 되나요?

식단이 어떤가에 따라 큰 차이는 없겠지만

그래도 조금이라도 도움이 될 수 있는 식단에는 어떤 것들이 있는지요?

배가 많이 부른 상태가 되면 공부하기에 방해가 될 것 같은데

포만감을 느끼면서도 공부에 도움이 될 수 있는 식재료들에는 어떤 것들이 있는지 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

청소년기의 집중력 향상과 뇌 건강을 위해 오메가3 지방산, DHA, 콜린, 비타민B, 철분, 마그네슘 등의 영양소가 풍부한 연어, 계란, 통곡물, 녹색잎채소, 아몬드 등을 포함한 식단을 구성하고, 포만감 유지를 위해 현미, 닭가슴살, 아보카도, 충분한 수분 섭취와 건강한 간식을 선택하는 것이 좋으며, 규칙적인 식사와 수면, 운동, 스트레스 관리가 중요합니다.

Answer 2

우선은 청소년 시기에 공부도 해야 되고 체력도 키워야 되기 때문에 단백질이 많이 들어 있고 불포화지방산이 들어있는 음식을 꾸준히 섭취 해 주시는 걸 좋습니다. 아무래도 고등어 참치 꽁치 청어 같은 등푸른 생선이 도움이 많이 되고 그리고 뇌 건강에 도움을 많이 주는 호두 아몬드 같은 견과류도 좋을 것 같습니다.