만보걷기를 하려하는데 무작정걸어야하나요?
만보걷기를 하려합니다 건강을위해 다이어트를위해 보통 얼마를 걸어야 만보를 채우나요
무작정 걸으려니 엄두가안나는데 보통 어떡해 걸으시나요?
안녕하세요. 열심히모으는사자33입니다. 하루에 다 해서 만보는 운동에 별 효과가 없습니다.
시간을 정해서 만보를 채우는게 도움이 됩니다.
예를 들어 40분동안 안쉬고 해야 운동 효과가 나타납니다.
안녕하세요. sw ht입니다.
저는 주변 큰공원 찾아가서
주차해놓고 목표를 정해놓고
걷고있습니다.
메일 같은코스를 걷는거보다.
여러장소에서 걷는게 지치지 않고
많이 걸을수 있습니다.
만보를 걷기로 목표를 정했다면, 부상을 피하고 목표를 달성할 수 있도록 체계적인 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다.
계획 없이 걷기만 하면 좌절감과 목표 달성에 어려움을 겪을 수 있습니다.
만보걷기를 시작하는 첫 번째 단계는 현재 자신의 체력적인 한계를 알고 설정하는 것입니다.
핸드폰 어플이나 만보기를 사용하여 일주일 동안 평균 일일 걸음 수를 기록하면 됩니다.
일단 기준선을 설정하면 시간이 지남에 따라 점진적으로 걸음 수를 늘려야 합니다.
보통 목표에 도달할 때까지 매주 10%씩 걸음 수를 늘리는 것이 일반적입니다.
부상을 피하고 증가된 활동에 신체가 적응할 수 있도록 걸음 수를 천천히, 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
단계적으로 걸음 수를 늘리는 것 외에도 걷기 자세도 중요합니다.
여기에는 좋은 자세 유지, 작고 빠른 발걸음, 발꿈치가 아닌 발 중앙으로 착지하는 것 처럼 다양한 요소들이 있는데,
자세를 바르게 유지하려는 노력을 한다면 부상 위험을 줄이고 보행 효율성을 높일 수 있습니다.
마지막으로, 걷는데 적절한 옷이나 신발 등을 착용했는지가 중요합니다.
편안하고, 안전한 신발과 통풍이 잘되는 옷, 양말이 해당됩니다.
요약하면, 만보 걷기를 목표로 걷기운동을 시작하고 특정 일일 걸음 수에 도달하려면 체계적인 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 여기에는 현재 체력 수준에 대한 기준 설정, 시간이 지남에 따라 점진적으로 걸음 수 증가, 적절한 걷기 자세에 집중, 올바른 장비 보유가 포함됩니다. 이 지침을 따르면 안전하고 효과적으로 걷기 목표를 달성할 수 있습니다.안녕하세요. 정직한사자292입니다.
저같은 경우는 출근하면서 걷고, 직장에 있으면서 만보기 활용하고 진행합니다. 퇴근하면서도 만보기 활용하며 일부러 더 걷는 습관도 생기네요
