근육을 키우려면 단백질 식단을 어떻게 가져가야 하는지 모르겠습니다.

근육을 키우려고 하는데 단백질을 하루에 어느정도를 먹어야 하는건지 잘 모르겠습니다. 몸무게 만큼 먹으라고 하는데 식단을 어떻게 구성해야 좋을지 궁금합니다.