안녕하세요. 김수비 의사입니다.
과민성대장증후군(IBS) 가스·복통형의 경우는 기름진 음식, 가공식품, 고지방 음식, 인공첨가물 등이 증상을 악화시킬 수 있어요. 말씀하신 3분 미트볼이나 3분 짜장 같은 레토르트 식품은 보존료나 인공향, 지방 함량이 높고 자극적일 수 있어서 가급적 피하시는 게 좋습니다
특히 가스가 많이 차는 분이라면 조미료가 많은 음식이 장내 가스를 더 유발할 수 있죠
대신 단백질은 부드러운 두부, 삶은 닭가슴살, 계란찜, 그리고 밑반찬으로는 나물류(무치지 않고 데치기만 한 시금치나 콩나물), 구운 김, 감자조림(간을 약하게), 애호박 볶음(기름 적게) 등이 좋습니다.
매운 김치나 절임류, 튀김은 피해주시고요. 식단을 너무 단조롭게 구성하면 스트레스로 장이 더 예민해질 수 있으니, 조심하면서도 부드럽고 담백하게 다양화 해보는 게 좋습니다.