허리 디스크 환자가 할 수 있는 복근운동 알려주세요.
배가 좀 나와서 복근 운동을 하려고 하는데요.
허리 디스크 때문인지 레그레이즈랑 크런치등을 하면 허리가 아파요.
허리 디스크 환자가 할 수 있는 복근 운동은 없나요?
안녕하세요. 허리에 무리가 안 가고 복근운동 하시는 방법이 궁금하신가보네요.
개인적인 생각이지만 허리에 무리가 덜 가는 운동으로는 허리를 땅에 붙이고 등을 펴지않고 양손을 앞쪽으로 펼친 후 상체를 들었다 놨다 하는것도 좋다고 생각되지만,
아무래도 상체를 올렸다 내렸다하면서 허리를 온전히 구부리고 있는것은 힘들다고 생각되어 허리에 무리가 갈 수도 있다고 생각되어서 좋지는 않을 것 같다고 생각되기도 해서,
허리에 무리가 안 가는 운동으로는 복근운동까지 할 수 있는 운동은 맨몸 스쿼드라고 생각이 됩니다.
스쿼드를 할 때에는 허리를 펴고 다리를 구부렸다 폈다할 때 복부에도 힘을 주어야 하기 때문에 하체 운동이지만, 복근운동도 같이 된다고 생각되네요!;ㅎ
물론 스쿼드도 앉았다 일어났다가 할 때에 자세가 안 좋으면 허리가 접히게 되는데, 정자세로 천천히 할 수 있다면 허리, 복근, 하체에 모두 좋은 운동이 아닐까 생각됩니다.
부족한 답변이지만, 궁금하신 점이 잘 해결되셨으면 좋겠습니다!^^
허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을 줄이는 운동으로 플랭크운동이 있습니다.
플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는 효과를 볼 수
있습니다.
저는 디스크 + 척추이분증이 있습니다
적당한 근력운동이 좋으며
절대 무리하시면 안되구요
복근보다는, 척추기립근을 강화한 후 복근운동을 하시는게 더 좋다고 보여집니다
가령 엎드린 자세에서 상체, 하체 들어올리기 등을 통해 척추기립근운동을 꾸준히 하신후 복근운동으로 넘어가시는걸 권합니다
척추기립근만 잘 발달하여도 디스크 정도는 수술없이 일상생활등 모든 활동에 무리없으십니다
슈퍼맨 자세를 하면 허리 기립근애 도움이
됩니다.
또한 배우자나 친구와 함께 다리를 일자뻗기후 서로 발바닥을 마주보고 손을 잡고 천천히 앞으로 당겨주시면 허리 기립근에 도움이 됩니다.
채택 바랍니다
먼저 나온 배는 복근운동으로 들어가지는 않 습니다 디스크있는분이 할 수 있는 복근운동은 일단은 허리가 뜨지않게 하시는게 중요 합니다 누워서 무릎을 구부리고 손을 다리에 올리고 상체만 올리면서 손은 무릎까지 자연스럽게 올라갈 때까지만 상체를 일으키면서 하시는게 좋다 합니다
복근운동은 허리에 무리가 갑니다! 다리들어올리기 같은 운동은 피해주시구 크런치 위주의 운동해주세요 윗몸일으키기도 다올리지마시고 살짝만 들었다가 내렷다가 해주시고요 플랭크많이해주세요
도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다 건강관리 잘하세요
