뱃살빼는 식단이 있나요. 운동은 열심히 하는데 뱃살은 그대로 있네요. 식단을 조절해야 한다는 이야기를 들었는데 어떤 식단이 좋을까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
뱃살을 빼기 위해서는 규칙적인 식단과 충분한 운동이 필요합니다. 하지만 일반적으로 뱃살을 빼는데에는 미라클 다이어트나 빠른 다이어트는 존재하지 않습니다. 따라서 뱃살을 빼기 위해서는 지속 가능한 식단과 운동 습관을 만드는 것이 중요합니다.
다음은 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있는 식단과 팁 몇 가지입니다:
적당한 식단: 뱃살을 빼기 위해서는 일일 칼로리 섭취량이 소모량보다 적어야 합니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 감소시키기 위해 채소, 과일, 단백질 등의 건강한 식품을 중심으로 섭취하면 좋습니다.
건강한 간식: 고칼로리, 고지방, 고당류의 간식을 피하고 대신 과일, 견과류, 초콜릿 등의 건강한 간식을 선택합니다.
물을 많이 마시기: 하루에 물을 충분히 마시면 체내 노폐물을 제거하고 불필요한 체지방을 빼는데 도움을 줍니다.
포만감 유지: 고단백, 고섬유질 식품을 중심으로 먹으면 포만감을 느끼기 쉽고, 덜 먹게 됩니다.
운동: 규칙적인 운동을 통해 뱃살을 빼는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 하루 최소 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
뱃살은 우리몸에서 가장 지방을 많이 가지고 있는곳이라서
다른곳에 지방이 어느정도 없어질때쯤 빠지기 시작합니다.
우선 평상시 드시는 식단에 기름진음식을 빼시고 야식 먹는걸 줄이시기만
해도 뱃살은 어느정도 들어갈것 같습니다.
