생활
근육을 크게 하는 벌크업을 하려면 계란을 많이 먹어야 하나요?
요즘 나이가 들면서 운동의 소중함에 대해서 느끼고 있습니다. 일주일에 적어도 1-2번은 근력 운동을 해야 할 거 같은데 먹는것도 중요하다고 해서 계란을 많이 먹으려고 합니다. 괜찮겠죠?
11개의 답변이 있어요!
운동을 하면서 근육을 키우시기 위해선
우선 운동도 중요하고 동시에 단백질 섭취를 많이 하셔야 하기에
계란도 좋은 단백질 공급원이기에 드시면 좋지만
콜레스테롤 때문에 적당하게 드셔야지 괜찮을 것입니다.
저는 근육을 좀 만들때 헬스 후에 30분에서 1시간 안에 단백질 쉐이크 마시는게 근육 크는데 가장 큰 도움이 된거 같습니다. 계란도 많은 도움이 되긴 하지만 저는 계란을 못먹어서 닭가슴살이나 지방없는 부위의 돼지고기, 소고기를 먹었어요 그리고 탄수화물은 평소 먹던것보다 반정도 줄이구요
안녕하세요. 계란은 근력운동에 좋은 음식입니다. 단백질이 풍부하기 때문이죠. 하지만 계란 노른자에는 콜레스트롤도 많이 포함되어 있어 하루에 2-3개 이내로 드시는게 좋고 닭가슴살을 추천드려요
계란만 많이 먹는다고 근육이 많이 생기지는 않습니다. 흔하게 단백질하면 계란이라고 생각하지만 계란 하나에 단백질은 6g 정도로 닭가슴살 100g과 비교하면 1/3수준입니다. 그래도 계란을 먹지 않는 거 보다는 먹는게 근육생성에 도움이 되니 식사 중간 중간이나 식사에 더해서 드시는 거 추천드립니다.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다,
근육을 키우려면 강한 자극, 충분한 단백질.영양, 적절한 휴식이 필요로 합니다.
즉, 이러한 부분이 순환적으로 잘 이루어져야 하겠습니다.
근육 성장을 위해서는 단백질을 충분히 먹는 것이 좋은데요.
닭가슴살. 계란. 연어. 두부. 바나나. 견과류 등의 음식을 잘 섭취하는 부분이 필요로 하겠습니다.
근육 키우는데 계란은 좋은 역할하지만 많이 먹기 보다는 내 몸에 맞게 먹는게 핵심입니다. 벌크업은 충분한 단백질과 칼로리 여유, 휴식 3가지가 절대적으로 필요한데 계란은 단백질 질이 매우 좋고, 흡수율 높고, 류신 풍부해서 근력 형성에 좋은 역할하지만 하루 2~3개 정도만 섭취하는게 콜레스테롤 관리하는데 좋습니다.
근육을 크게 만들려고 하는 식단을 하시려면 일단 단백질이 많은 식단을 유지하셔야 하는데
계란은 좋은 단백질 공급 수단이기 때문에 식단에서 필수로 넣어두시면 도움이 되고
닭가슴살이나 프로틴 파우더 같은 것들도 사용하시면 도움이 됩니다.
돼지고기 중에서도 뒷다리 살이나 안심 같은 부위들을 잘 요리하시면 맛있게 드시면서 단백질을 섭취하실수도 있습니다.
계란만 많이 먹는다고 벌크업이 되는 건 아니에요.
다른 단백질원(닭가슴살, 생선, 두부, 유청 단백질 등)과 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
칼로리 섭취도 근육 성장에 필수라, 단백질뿐 아니라 탄수화물·지방도 적절히 챙기세요.
계란은 하루 2~3개 정도면 충분하며, 너무 많이 먹으면 콜레스테롤 부담이 있을 수 있어요.
근육을 키우기 위해서는 보통 자기 체중당 1.6g정도의 단백질이 필요한 것으로 알고있어요
계란 1개에 6g 정도의 단백질이 포함됩니다.
보통 근육성장을위해서 평균 3-5개 정도 섭취하시면 될거같아요.
나머지 단백질은 닭가슴살이나 쉐이크 등 다른걸로 대체 하시는걸 추천드려요
뭐든 하나만 많이 드시면 탈이나기 일쑤에요
근육을 키우려면 단백질 섭취가 중요하지만, 계란만 많이 먹는다고 벌크업이 되는 건 아닙니다. 근력 운동 후 체중 1kg 당 1.2-2g 정도 단백질을 식단으로 고르게 섭취하는게 핵심입니다. 계란은 좋은 단백질원이지만 닭가슴살, 생선, 콩류, 유제품 등 다양한 단백질과 탄수화물, 지방을 균형있게 섭취해야 근육 성장과 건강 모두 챙길수 있습니다.