플랭크 운동을 하면 과가 있나요?
친구가 요즘 플랭크를 한다면서 처음에는 일 분 자세를 유지하는 것도 힘든데 하다 보니 점점 늘어서 더 길게 할 수 있다고 좋다고 저한테도 하라고 하는데요. 제가 보기엔 팔꿈치 대고 그냥 엎드려 있는 건데.
그다지 효과가 있을까 싶어서 서요... 플랭크 운동을 하면 어디에 좋은가요? 어떤 효과가 있나요? 근육이생기나요?
안녕하세요. 만리남입니다.
플랭크 운동은 근력을 강화하고 전신 근육을 훈련하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔꿈치를 대고 몸을 지탱하는 자세를 유지하면서 복근, 등, 어깨, 팔, 다리 근육을 활용하게 됩니다. 이 운동의 장점과 효과는 다음과 같습니다:
1. ** 근육 강화**: 플랭크는 주로 복부 근육인 복사근, 횡복근, 척추 근육을 강화합니다. 이를 통해 체간 안정성이 향상되며, 등과 하체 근육도 일부 훈련됩니다.
2. **자세 개선**: 플랭크를 통해 올바른 자세와 체간 균형을 유지하는 연습을 할 수 있습니다. 이는 일상생활에서 자세와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. **전신 근육 톤 업**: 플랭크는 전신 근육을 활용하므로, 다리, 팔, 어깨, 등의 근육도 강화됩니다.
4. **코어 안정성**: 플랭크는 코어 근육을 중심으로 하는 운동이므로, 척추 안정성을 향상시키고 허리 문제 예방에 도움이 됩니다.
5. **근력 향상**: 지속적인 플랭크 훈련은 근력을 향상시키고 근육을 성장시킬 수 있습니다.
단, 플랭크를 오래 유지하면 근육 피로와 전신의 강한 근육 경련을 경험할 수 있으므로 적절한 휴식과 스트레칭이 필요합니다. 시작할 때에는 10~30초 정도부터 시작하여 점차 시간을 늘려가며 연습하는 것이 좋습니다. 그리고 플랭크 외에도 다양한 근력 운동을 포함시키는 것이 근력 향상을 도울 것입니다.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
플랭크는 한자세로 오래동안 버티는 동작으로 우리가 코어근육이라 부르는 기립근,복부근육을 성장시킬수 있는 운동입니다.
안녕하세요. 디스맨-Q847입니다.
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직접 해보시면 알겠지만 플랭크 운동을 정자세로 하면 정말 힘이 듭니다.
다리,복부,팔에 있는 수많은 근육들이 자극을 받는데요, 이로써 칼로리를 소비하고 근육의 힘이 성장하게 됩니다.
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