안녕하세요. 이기영 약사입니다.
공복혈당만 높은 것은 공복혈당장애, 식후혈당만 높게 나오는 것은 내장능 장애, 둘 다 높게 나오면 당뇨병입니다. 당화혈색소는 정상이시므로 공복혈당장애 또는 당뇨전단계 일 것으로 사료됩니다.
공복혈당은 전날 저녁 식사 시간 및 탄수화물 비율, 그리고 운동 여부가 중요합니다.
1. 식이습관 : 하루3끼 일정한 시간에 식사하시고 야식은 절대금물입니다(공복혈당에 매우 좋지않음). 식사하실때는 야채 채소 위주를 먼저 드시고 - 단백질(계란, 지방이 적은 삶은 고기류, 등푸른생선, 식물성단백질인 두부 등) - 탄수화물 순서로 드시는게 좋습니다. 탄수화물은 흰쌀밥은 절대 안되고 잡곡밥 식사하시되, 양도 반그릇 정도로 줄이셔야합니다. 공복혈당이 고민이시라면 저녁식사만이라도 위방법대로 드시도록 하세요
평소 빵, 떡, 면 등을 많이 드시면 다 절식 또는 매우 가끔씩만 드시도록 하시고 과일도 오전경에 조금 (사과반쪽) 드시고 저녁경에는 드시지 않으며 식사와 식사 사이에 드시는 것이 중요합니다(저녁식후디저트로 드시지마세요. 공복혈당 상승 합니다)
2. 운동습관 : 일주일에 4-5회 30분 이상 숨이 차고 땀이 조금 날 정도로 운동해야 운동의 효과가 있는 것입니다. 걷기 수영 등등 좋아하시는 운동을 꼭 진행하세요. 하체근육이 튼튼해야 당뇨도 천천히 진행합니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
