안녕하세요
아무래도 손목 자체가 근육이 적기 때문에 적은 시간으로는 효율이 없고요
무리하면 손목이 부상당해서 적은 중량으로 세트를 길게 운동하는게 좋습니다
운동 방법은 아령 가벼운 것 부터 시작하셔서
선으로 잡고 손목을 받칠수 있는 그런 곳 보통 앉아서 무릎에 올려놓고 위아래로 경사 가 좁게 천천히
손목으로만 아령하신다는 느낌으로 하시면 됩니다
손목만 쓰셔야 하구요 가벼운걸로 10회 천천히 5세트 정도 하시는게 좋습니다
그러고나서 점차 무거운 아령으로 바꾸셔서 횟수 줄이고 세트 줄여서 하시면 되요